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Caminar es bueno para la salud, pero hay un ejercicio mejor: puede hacerlo con ayuda del iPhone

Utilizar el celular para mejorar la calidad de entrenamiento es una práctica que se ha popularizado.

Ejercicios — Ejercitarse activa las funciones musculares y es bueno para la salud. Foto: iStock

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Tania Alejandra Hernández Torres

PERIODISTA21.02.2025 14:00 Actualizado: 21.02.2025 14:11

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Son varias las investigaciones médicas que respaldan y recomiendan realizar caminatas de aproximadamente siete kilómetros, es decir, unos 10.000 pesos todos los días.

Caminar estimula músculos y fortalece funcionalidades como la respiración, haciendo que sea un deporte eficaz en la prevención de ciertas enfermedades.

Caminar es una de las prácticas más recomendadas. Foto:iStock

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Además, realizar caminatas frecuentes también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, musculares, óseas, prevenir ciertos tipos de cáncer y mejora la esperanza de vida, pues tomar aire puro y sol durante el ejercicio ayuda a prevenir la muerte prematura.

Aunque caminar resulta saludable para la salud, expertos han determinado que existe un mejor ejercicio.

Marcos Vázquez, divulgador de salud y creador de Fitness Revolucionario, dice que: “Caminar es muy importante, pero no es suficiente. Necesitas añadir actividad física vigorosa, idealmente de dos tipos: entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico. Y si haces además alguna sesión HIIT, mucho mejor”.

El divulgador fitness ha indicado que aunque caminar es bueno, el cuerpo necesita retos que mejoren la fuerza y capacidad aeróbica y menciona una investigación titulada 'El sedentarismo, el ejercicio y la salud cardiovascular' y publicada en la revista médica ‘Circulation Research’, donde indican que “incluir actividad física vigorosa en nuestra rutina puede reducir el riesgo de mortalidad más eficazmente que caminar y, lo que es clave, en menos tiempo”.

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Para el experto, para ver resultados efectivos en la caminata, se requiere de hora y media diaria, pero 45 o 50 minutos de ejercicio intenso son suficientes para conseguir mejores resultados.

Marcos Vázquez recomienda realizar ejercicios de fuerza o practicar rutinas de entrenamiento más intensas como HIIT. “Podemos seguir caminando con regularidad, pero debemos intentar incluir al menos un par de días de entrenamiento de fuerza y alguna actividad aeróbica que ponga el corazón a trabajar a mayor rendimiento”, agrega.

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Así se puede usar el celular para mejorar la rutina de entrenamiento

En los últimos años, los celulares se han convertido en el principal aliado de las personas para realizar las diferentes actividades cotidianas, pues facilitan la comunicación e interacciones laborales, educativas y otros círculos sociales.

Debido a esto, muchos dispositivos han implementado aplicaciones para mejorar y monitorear la salud de sus dueños. Entre ellos se destaca ‘Apple Fitness+’, aplicación disponible en iPhone, iPad y el Apple TV, que les ofrece a los s ejercicios para realizar en casa y con pocos materiales, para las clases que duran entre 20 o 30 minutos.