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¿Cómo empezar a hacer ejercicio sin fracasar en el intento? Médicos de Clínica Mayo dan tips para lograrlo exitosamente

Una de las actvidades que muchas personas quieren llevar a cabo a inicio del año es ejercitarse.

Nunca es tarde para tomar buenos hábitos. Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA20.01.2025 17:29 Actualizado: 21.01.2025 13:30

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Uno de los retos que muchas personas quieren iniciar en el año es el de mantenerse activo, por lo que algunos deciden empezar desde casa o inscribirse en un gimnasio.

Sin embargo, a pesar de ese primer impulso, algunas personas abandonan su propósito al poco tiempo, ya sea porque se ponen metas poco realistas o se sienten abrumados.

Es por ello, que le traemos algunos consejos que la Clínica Mayo ha publicado para que durante este año pueda alcanzar ese objetivo que beneficiará no solo si salud física, sino también mental.

De acuerdo con el Dr. Nathan LeBrasseur, director del Centro sobre el Envejecimiento Robert y Arlene Kogod de Mayo Clinic, nunca es tarde para empezar a ejercitarse y esto lo puede hacer con sencillas actividades, no es necesario inscribirse al mejor gimnasio de la ciudad ni contratar a un entrenador para lograrlo, a cualquier edad puede iniciar a cambiar sus hábitos y más aún si están relacionados con el ejercicio.

No obstante, es necesario que para empezar con una rutina de ejercicios, se tenga esa motivación, que será la chispa que lo impulse a iniciar, porque mucho aseguran que eso es lo más difícil, comenzar.

"Si odias nadar, no intentes empezar a nadar. Pero si disfrutas bailar u otras actividades como la jardinería, esas son formas de actividad que, una vez que te involucras, aumentan tu constancia y cumplimiento, lo que tendrá mayores beneficios para la salud", puntualiza LeBrasseur.

(Lea más: El ejercicio que ayuda a tonificar piernas, glúteos y core: ideal para todas las edades)

Así mismo, asegura que cuando se dedica al menos 30 minutos al día a ejercitarse, los beneficios que se obtendrán para la salud “serán enormes”.

LeBrasseur asegura: "A medida que envejecemos, es de vital importancia dedicar tiempo, un tiempo determinado, a realizar algún tipo de ejercicio aeróbico o de resistencia, como caminar, andar en bicicleta o nadar, y también realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza".

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Consejos del doctor LeBrasseur para iniciar con la actividad física

Este ejercicio consiste en colgarse de una barra de dominadas, manteniendo una postura activa o pasiva. — No es necesario recurrir a equipos o grandes gastos para ejercitarse. Foto:iStock

De acuerdo con el experto, hay alguos trucos que puede aplicar si desea activarse en este inicio de año:

Investigue rutinas de ejercicios: existen muchas plataformas y publicaciones de creadores de contenidos expertos en el mundo del fitness que pueden ayudarle con este objetivo.
Programe sus entrenamientos: Escoja una hora del día para ejercitarse. Esto le permitirá tener actividades alternas a su trabajo, estudio u hogar, además de que es un momento que se dedicará a sí mismo.

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Encuentre un compañero de ejercicio: si se siente menos motivado ejercitándose solo, busque un compañero de ejercicio, ya sea un familiar o amigo que lo impulse a seguir con el hábito.
Sea consistente: aunque hay momentos en el que se quiere desfallecer, evite pensar en ello. Póngase metas alcanzables y si ve un avance aumente su nivel.