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Estas son las cinco frutas con más proteína: ayudan a incrementar la masa muscular

Estos alimentos son ideales para aquellos que buscan bajar de peso.

Estas frutas tienen un aporte esencial para el aumento de masa muscular. Foto: iStock

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Erika Lucia Ibañez García

21.01.2025 10:23 Actualizado: 21.01.2025 10:23

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Dentro de una dieta saludable y balanceada, las frutas tienen un papel importante, pues tienen altos niveles de vitaminas, minerales y antioxidantes en su composición. Además, algunas de ellas tienen un aporte de proteína alto, ideal para ayudar a regenerar y desarrollar el músculo.

Consumir estos alimentos de manera regular contribuye a un buen estado de salud y también es una gran opción para aquellos que están en el proceso de tonificar sus cuerpos y bajar de peso.

Las frutas que tienen un aporte de proteína alto son ideales para alcanzar sus objetivos fitness. Estos productos son capaces de proporcionar energía natural para el entreno y pueden saciar el hambre con facilidad, por lo cual resultan una opción ideal para aquellos que desean bajar de peso sin dejar de comer.

(Además: El alimento rico en proteína recomendado por nutricionistas para una cena rápida y saludable).

Todas las frutas son saludables. Lo más recomendable es consumirlas enteras y no en jugos. — Las frutas son parte esencial de cualquier dieta. Foto:iStock

¿Cuáles son las frutas que tienen más proteína?

Si usted está en búsqueda de una dieta completa que le ayude a complementar el trabajo que realiza a diario con la actividad física, es importante que escoja muy bien los alimentos que le permitan alcanzar sus objetivos de manera eficiente.

Es por esto que dentro de su plan de alimentación debe incluir frutas que tengan un alto aporte en proteína, la cual le ayudará a regenerar el músculo que se ha trabajado durante el entrenamiento y le permitirá bajar de peso de manera saludable.

Maracuyá: este alimento es el ideal para incorporar antioxidantes que contribuyen a la recuperación muscular, como la vitamina C y los carotenos. También, contiene un 2,3 por ciento de proteínas, lo cual resulta ideal para el desarrollo del músculo y un antojo saludable para quienes están trabajando por bajar su peso.

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Guayaba — Esta fruta es importante para aquellos que realizan ejercicios en su día a día. Foto:iStock

Guayaba: está fruta es ideal para refrescar el cuerpo y gracias a su alto contenido en vitamina C, puede actuar como un gran antioxidante en el cuerpo. Su contenido de proteínas es de un 2,6 por ciento, por lo cual también resulta ideal añadirla a su dieta si usted realiza ejercicio de manera constante.
Granada: este producto tiene un aporte del 2,9 por ciento en proteínas y contiene una gran cantidad de antioxidantes y fibra. Además, es una opción ideal para el cuidado de la salud cardiovascular, debido a que sus semillas tienen propiedades antiinflamatorias.
Melón: esta fruta ofrece aproximadamente 1,3 por ciento de proteínas. También tiene un alto contenido en vitamina A, que resulta ideal para el cuidado de la salud ocular. Además, tienen un gran porcentaje de agua, por lo cual resulta ideal para mantener el cuerpo hidratado.

(A continuación: Esta es la cantidad exacta de proteína que debe ingerir para aumentar la masa muscular).

El color de las naranjas puede ser una ilusión dependiendo el color más cercano. — El aporte de vitamina C de las naranjas es importante para cuidar el cuerpo durante el ejercicio. Foto:iStock

Naranjas y pomelos: los alimentos cítricos, tienen un aporte entre el 1,2 y el 2,3 por ciento de proteínas. También son reconocidas por su alto nivel en vitamina C, un antioxidante importante para fortalecer el sistema inmunológico, combatir los radicales libres y mejorar la salud de la piel.

Es importante que antes de incluir estos o cualquier otro tipo de alimentos a su plan alimenticio, consulte primero con un especialista que valide si su consumo no traerá ningún tipo de efecto secundario no deseado sobre su salud.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO