Concilie el sueño en 10 minutos con la técnica de 'respiración de abeja'

En un mundo donde el estrés diario y el ritmo acelerado amenazan constantemente la calidad de nuestro descanso, conciliar el sueño en menos de diez minutos podría considerarse un logro notable. Sin embargo, existe una técnica dentro del ámbito del yoga que promete justo eso: la “respiración de abeja” o brahmari pranayama. 

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Esta práctica no solo es sencilla y accesible, sino que ha demostrado ser eficaz para calmar la mente y reducir la ansiedad, elementos esenciales para un sueño reparador.

La brahmari pranayama debe su nombre al característico zumbido que se produce durante su ejecución, emulando el sonido de una abeja. Este tipo de respiración es una de las pranayamas, o ejercicios de control de la respiración, en el yoga, que busca silenciar las distracciones externas y llevar la mente a un estado de calma profunda. La atención se centra en el sonido vibrante y en la respiración, induciendo así un estado de relajación ideal para prepararse para el sueño.

Para realizar la respiración de abeja efectivamente, es crucial adoptar una postura cómoda donde la columna vertebral permanezca recta. Esta postura puede ser en una silla o en el suelo. 

Los pasos son simples: se tapan los oídos con los pulgares, mientras que los otros dedos se colocan suavemente sobre la frente y los ojos. Este gesto ayuda a minimizar las distracciones visuales y auditivas. Luego, se realiza una inhalación profunda por la nariz y, al exhalar, se emite el zumbido con la boca cerrada. Repetir este proceso durante unos diez minutos antes de dormir puede facilitar notablemente el adormecimiento.

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El efecto vibratorio de este tipo de respiración actúa directamente sobre el sistema nervioso, activando el sistema parasimpático, que gestiona las funciones de descanso del cuerpo. Esta activación promueve una relajación generalizada que favorece el sueño. Además, al reducir los niveles de estrés y ansiedad acumulados a lo largo del día, esta técnica se convierte en una herramienta valiosa para quienes luchan por desconectar en las noches.

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Más allá de mejorar el sueño, la respiración de abeja fortalece las cuerdas vocales y mejora la calidad de la voz, lo que es de gran ayuda para quienes utilizan su voz profesionalmente. También mejora la concentración, ya que al bloquear los estímulos sensoriales y centrarse en el sonido vibrante, se fomenta una mayor presencia en el momento actual, disipando pensamientos disruptivos que pueden interferir con el descanso.

Practicar la respiración de abeja antes de dormir puede transformar completamente la experiencia del descanso nocturno. Esta técnica no solo facilita un adormecimiento rápido y natural, sino que también ofrece una alternativa saludable a los métodos farmacológicos para quienes buscan mejorar su calidad de vida a través de prácticas integrativas y holísticas. Para aquellos interesados en técnicas de relajación efectivas y sin efectos secundarios, la respiración de abeja representa una opción excelente y de fácil implementación.

LAURA GUEVARA

El Universal (México) / GDA