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Conozca cómo lograr un verdadero descanso en vacaciones y evitar la ansiedad

El estrés del día a día puede traer consecuencias a nivel cerebral.

Lo que no debe hacer para no arruinar sus vacaciones: genera desgaste y estrés Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA21.01.2025 15:42 Actualizado: 22.01.2025 14:09

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Uno de los momentos más anunciados para los trabajadores, es aquel en el que pueden solicitar vacaciones para obtener un descanso después de un largo periodo de labor.

Sin embargo, algunos, aunque suelen hacer actividades diferentes a las de su rutina laboral, vuelven a su trabajo, sintiendo que no descansaron, es por ello, que algunos expertos han señalado que existen formas y trucos para aprovechar las vacaciones y descansar plenamente.

A algunos les cuesta trabajo desconectarse de la rutina laboral, por lo que están pendientes del celular, por si se requiere algo en el trabajo. Sin embargo, esta es una de las primeras razones por las cuales no consiguen descansar durante las vacaciones.

De acuerdo con Ingrid Brunke, médica del Instituto de Neurociencias del Hospital Alemán, psiquiatra y legista, miembro y expresidente del capítulo de Psiquiatría de enlace y psicosomática de la Asociación de Psiquiatras Argentinos (APSA), el estrés del día a día puede provocar un sinnúmero de pensamientos que bombardean el cerebro que pueden causar alteraciones en los neurotransmisores que si no se detectan a tiempo, pueden traer problemas a la salud como enfermedades metabólicas y también a nivel cerebral.

Ese montón de tareas que un trabajador debe realizar en un día a día, es difícil dejar atrás cuando se va por un periodo de vacaciones, y esto, según la experta se denomina 'estrés vacacional'.

Asimismo, otro grupo de expertos de la clínica psiquiátrica austríaca Wagner-Jauregg, definieron este concepto como ‘depresión del reposo’ que consiste en la imposibilidad del empleado de olvidarse de los pendientes del trabajo.

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Según Silvia Sumell Canalda, psicóloga y profesora de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la Universidad Oberta de Catalunya (UOC), los síntomas del estrés vacacional “abarcan todos los relacionados con la ansiedad y el estrés y afectan en el aspecto cognitivo, emocional, físico y de conducta”.

Además, según la psicóloga pueden aparecer otras dificultades para pensar con claridad, problemas para concentrarse, atender situaciones específicas, de memoria, cansancio, sentirse sin energía e incluso tener problemas para conciliar el sueño.

@doctormora_ ✨ Cómo desconectar de verdad en vacaciones ✨ Las vacaciones no son solo para cambiar de escenario, ¡sino para recargar la mente y el cuerpo! Aquí tienes 5 claves para desconectar de verdad: 1️⃣ Deja el trabajo en el trabajo Pon límites claros antes de irte: apaga las notificaciones del correo y avisa a tu equipo. Tus vacaciones son para ti. 2️⃣ Elige actividades que te llenen: lee, pasea por la naturaleza, prueba algo nuevo o simplemente dedícate a descansar. Haz lo que realmente te haga feliz. 3️⃣ Enfócate en disfrutar del momento: deja de lado el "modo multitarea" y céntrate en una sola cosa a la vez: un café tranquilo, una conversación sin prisas o simplemente sentir el mar en tus pies. Estar presente es la clave para desconectar. 4️⃣ Desconecta de las pantallas: define horarios para revisar tu móvil y deja las redes sociales en pausa. ¡El mundo real también necesita likes! 😉 5️⃣ Planea, pero no te obsesiones: no te presiones para hacer mil planes y "descansar a toda costa" ni te sientas culpable si no haces nada. Las vacaciones son para fluir: disfruta sin expectativas y sin estrés. ✨ Recuerda: el verdadero descanso no es solo físico, sino mental. Priorízate. 💬 ¿Tú cómo desconectas durante tus vacaciones? Cuéntamelo en los comentarios. #vacaciones #desconexion #descanso #reflexion #saludemocional #saludmental #psicologia #psiquiatria #exito #inspiracion #motivacion #instagram #viral #consejos #tips ♬ sonido original - @doctormora_

Consejos para evitar el estrés vacacional

Disfrute de los deportes extremos, museos y paisajes. — Disfrute con la realización de actividades alternas. Foto:iStock

Según Brunke, una de las primeras actividades que usted debe realizar si salió de vacaciones es evitar el uso de redes sociales. Por ejemplo, en la plataforma WhatsApp puede utilizar el ‘modo vacaciones’ para desconectarse de los grupos del trabajo.

Además, no debe olvidar apagar el despertador para descansar en profundidad los primeros días, para en los días siguientes planear otras actividades como el ejercicio físico, salir con familiares, entre otros.

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Por otra parte, también debe evitar los excesos en la comida poco saludable y el alcohol, para evitar que el tiempo en casa le ocasione problemas de salud.

Si desea practicar otro tipo de actividades, puede optar por la meditación, el yoga, la alimentación consciente, entre otros, porque la idea es descansar realizando actividades diferentes a las que usualmente realiza.