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Conozca los beneficios para la salud de mantener una postura erguida
Adoptar una postura adecuada puede mejorar su bienestar físico, emocional y prevenir lesiones a largo plazo.
Una buena postura es clave. Foto: iStock
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Mantener una postura erguida no solo influye en la apariencia física, sino que tiene un impacto directo en la salud general del cuerpo. Diversos estudios y expertos en medicina rehabilitativa coinciden en que una buena alineación corporal puede prevenir dolores musculares, mejorar la respiración, elevar el estado de ánimo y aumentar la productividad diaria.
¿Qué es una buena postura?
De acuerdo con la especialista en medicina física y rehabilitación Laura Deon, del Rush University Medical Center, una postura correcta implica mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, los hombros hacia atrás y relajados, las caderas y rodillas en posición neutral, y los pies separados al ancho de los hombros.
Al estar de pie o sentado, el cuerpo debe formar una “S” natural con tres curvas principales en el cuello, la parte superior y la zona lumbar de la espalda.
Tener una postura erguida puede ser beneficioso. Foto:iStock
(De interés: ¿Es malo sentarse con las piernas cruzadas? Ortopedista advierte sobre 5 problemas de salud que puede generar esta postura).
Cinco razones clave para sentarse y pararse correctamente
Según información del sistema de salud de Rush University, estos son algunos de los principales beneficios de mantener una buena postura:
- Reducción del estrés en huesos y articulaciones: al alinear correctamente la columna, se distribuye mejor el peso y se minimiza el desgaste anormal de las articulaciones, lo cual reduce el riesgo de osteoartritis.
- Fortalecimiento del núcleo corporal: sentarse y pararse con la postura adecuada activa los músculos del abdomen, espalda baja, caderas y piso pélvico, fundamentales para la estabilidad del cuerpo.
- Mejor respiración: una postura erguida permite que los pulmones se expandan completamente, facilitando una respiración profunda y eficiente.
- Salud prolongada de la columna: corregir malas posturas desde una edad temprana puede evitar deformaciones permanentes y dolencias crónicas en la columna vertebral.
- Mejora del estado de ánimo y la energía: la evidencia sugiere que una postura abierta y erguida puede contribuir a pensamientos más positivos, mayor confianza y mejor disposición emocional.
Puede también mejorar el estado de ánimo. Foto:iStock
Consecuencias de una mala postura
La Brown University advierte que pasar largas horas sentado con la pelvis inclinada, hombros encorvados y la cabeza hacia adelante puede causar desequilibrios musculares.
(Lea aquí: Entrenadora personal revela rutina para corregir postura y hombros encorvados: 'Son solo 5 minutos al día').
Esto lleva al debilitamiento de algunos músculos, acortamiento de otros, y en consecuencia, dolores recurrentes en cuello, espalda y hombros. Además, la mala postura puede generar fatiga, reducir la capacidad pulmonar e incluso afectar procesos como la digestión.
Tener una mala postura puede causar dolores. Foto:iStock
Recomendaciones para mejorar la postura
Tanto si se trabaja frente a un escritorio como si se conduce o realiza trabajo físico, existen prácticas y ejercicios que pueden ayudar a corregir y mantener una postura adecuada. La University of St. Augustine for Health Sciences ofrece las siguientes sugerencias:
- Realizar ejercicios sencillos: las elevaciones de pantorrilla, tucks de mentón y abrazos cruzados ayudan a fortalecer músculos y aliviar tensiones.
- Diseñe un ambiente apropiado: adecuar el espacio de trabajo con escritorios y sillas ergonómicos, colocando la pantalla a la altura de los ojos y el teclado a una distancia cómoda.
- Evitar el “cuello de texto”: mirar el teléfono con los ojos sin inclinar el cuello hacia adelante reduce la tensión en la columna cervical.
- Variar las posiciones durante el día: alternar entre estar sentado y de pie, y moverse cada 20 o 30 minutos, evita la rigidez muscular.
Puede realizar ejercicios para mejorar la postura. Foto:iStock
(Siga leyendo: Caminar descalzo: el hábito que le permite mejorar la postura, circulación y ayuda a manejar el estrés).
La postura como reflejo del bienestar general
Además de los beneficios físicos, mantener una postura erguida también puede tener efectos emocionales positivos. Según la University of St. Augustine, una buena postura puede elevar la autoestima, mejorar el humor y fomentar una mayor confianza, lo cual se traduce en un mejor desempeño laboral y social.
Para quienes enfrentan dificultades persistentes con la postura, el acompañamiento de un fisioterapeuta o especialista en rehabilitación puede ser clave. Estos profesionales pueden diseñar rutinas de ejercicios personalizadas y, en casos específicos, sugerir el uso de correctores posturales.
En palabras del músico Sting, citado por Rush University System for Health: “Quiero envejecer con gracia. Quiero tener buena postura, quiero estar saludable y ser un ejemplo para mis hijos”.
Esta visión resume la importancia de adoptar una postura adecuada no solo como hábito físico, sino como parte de una vida saludable y consciente.
*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.
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SOFÍA ARIAS MARTÍNEZ
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
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