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Cuáles alimentos elevan la testosterona en los hombres: están bajando los índices y eso afecta la salud

Contar con una buena alimentación es clave para aumentarla de forma natural.

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Wendys Pitre Ariza

05.03.2025 14:33 Actualizado: 05.03.2025 14:42

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A medida que avanzan los años, los hombres comienzan a tener una baja producción de testosterona y esta hormona juega un papel crucial, ya que es esencial para fomentar la virilidad y el apetito sexual, explica el portal ‘Bupasalud’.

La testosterona se produce principalmente en los testículos, aunque también está presente en las mujeres, pero con menor cantidad en los ovarios y en ambos sexos en las glándulas suprarrenales, ubicadas sobre los riñones, según el sitio mencionado anteriormente.

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Esta hormona es crucial para el desarrollo físico y está asociada con la masculinidad, desde la adolescencia hasta la edad adulta. Además, cumple otra función, como es la producción de los glóbulos rojos y mantener la fortaleza de los huesos y músculos, y es esencial para conservar la energía necesaria para el día a día.

A pesar de que influye en múltiples aspectos en la salud, en las últimas décadas diversos estudios han demostrado que está disminuyendo de forma exponencial; es por eso que muchos hombres se están preocupando por tener los niveles adecuados que les permitan obtener todos los beneficios.

El coach y formador en riqueza consciente Cristóbal Amo, a través de sus redes sociales, explicó por qué la testosterona es fundamental para la salud y el bienestar.

“La testosterona es esencial tanto para hombres como para mujeres. No solo está relacionada con la masculinidad, sino que además tiene un impacto significativo en la fuerza ósea, en el libido, en la concentración, en la salud cardiovascular y en el estado de ánimo”, aseguró Amo.

Cuando las personas tienen los niveles adecuados de testosterona, esta favorece la quema de grasa, protege el corazón y a la salud cardiovascular, incluso puede ayudar a aumentar la masa muscular, y tiene efectos positivos en la reducción del estrés y mejora la calidad de sueño, explicó el experto.

La dieta es esencial para la producción de esta hormona. Foto:iStock

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Estos son algunos de los alimentos que elevan la testosterona

Como ya lo ha explicado el coach, esta hormona es importante para la salud de los hombres y puede verse afectada cuando se expone a sustancias químicas dañinas como el tabaco, los alimentos procesados y productos químicos que se encuentran en productos del cuidado personal.

“Además, el alcohol y los dulces reducen inmediatamente todos los niveles de testosterona que tengas en ese momento”, afirmó el experto.

@cristobal.amo
Aumentar Testosterona De Forma Natural Y Rápida
♬ sonido original - Cristóbal Amo

Muchas personas desconocen todos los beneficios que puede llegar a tener esta hormona, tanto así que cuando comienza a bajar, el cuerpo siente menos fuerza y energía y esto hace que no cumpla con sus tareas diarias.

“A nivel emocional, la testosterona es la hormona que nos hace sentir que yo puedo, que yo soy fuerte, que yo soy capaz”, manifestó.

La alimentación juega un papel fundamental en la producción de la testosterona y hay alimentos que son de gran ayuda para que las personas la obtengan de forma natural.

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Pescados y mariscos — Los mariscos ayudan a elevar la testosterona. Foto:¡Stock

“Tu dieta juega un papel vital en la regulación de la testosterona y consumir los nutrientes adecuados es esencial”, afirmó.

Uno de los más recomendados es aquel que es rico en zinc, vitamina D, grasas saludables y proteínas. Frutas como la granada, frutos rojos y arándanos son muy beneficiosas para potenciar esta hormona.

Otros de los alimentos que son recomendados son los mariscos como las ostras, los mejillones, camarones y gambas; son una fuente de zinc y esencia para su producción.

Los huevos, los aguacates, las nueces, el aceite de oliva, la coliflor o el brócoli también tienen grandes propiedades. Además debe ir acompañado con ejercicios de fuerza.

“En resumen, aumentar la testosterona de manera natural es esencial para tu salud y bienestar en general, y además es posible. Con una alimentación adecuada, ejercicio regular, manejo del estrés y evitar la exposición a sustancias perjudiciales, puedes optimizar tus niveles de testosterona de manera efectiva”, concluyó el experto.