¿Cuáles son las señales de un metabolismo lento? Así puede afectar su salud

Pérdida de cabello, dificultad para perder peso y otros síntomas. ¿Se puede acelerar?

Lo más importante a la hora de hablar de sobrepeso es entender cada metabolismo. Foto: iStock

PERIODISTA10.11.2023 16:12 Actualizado: 10.11.2023 16:39

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Cuando se trata de la salud, es esencial cuidar diversos aspectos, y uno de los más destacados es el metabolismo.

Dentro de las células, se lleva a cabo un conjunto de reacciones químicas que proporcionan al cuerpo la energía necesaria para realizar una amplia gama de movimientos y funciones orgánicas.

Cuando las células del cuerpo son menos activas de lo necesario y no reciben la cantidad adecuada de sangre para ejecutar sus funciones, se dice que una persona tiene un metabolismo lento.

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Este proceso metabólico desempeña un papel clave en funciones vitales como la respiración, la cognición, la digestión y la regulación de la temperatura corporal.

Dificultades en la conversión de alimentos en energía pueden dar lugar a diversos problemas de salud.

¿Cuáles son los signos de un metabolismo lento?

Según la Mayo Clinic, algunas personas recurren a dietas estrictas y ejercicios intensivos para acelerar su metabolismo y quemar más calorías.

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No obstante, factores como la edad, el género, la composición corporal, la genética y el estrés influyen en la velocidad con la que el cuerpo produce energía. Algunos indicadores de un metabolismo lento incluyen:

La pérdida de cabello por deficiencia de micronutrientes
Dificultad para perder peso
Falta de energía incluso en actividades sencillas
Piel seca
Baja temperatura corporal

¿Cómo se puede acelerar el metabolismo?

Además de adoptar una dieta equilibrada rica en fibras y proteínas, es crucial evitar el sedentarismo. Controlar el estrés también resulta beneficioso para regular el movimiento intestinal.

Otras acciones pequeñas pero significativas para mejorar el metabolismo incluyen:

Realizar actividad física durante al menos 30 minutos al día
Evitar bebidas con alto contenido de azúcar, como jugos y refrescos
Consumir más proteínas de fuentes como pescado, carnes blancas y vegetales
Realizar comidas pequeñas a lo largo del día
Asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas para evitar un consumo excesivo de calorías.

¿Qué tan cierto es que se puede acelerar el metabolismo?

Según el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. ( NIH, por sus siglas en inglés), el metabolismo implica cambios químicos cruciales para la generación de energía y la desintoxicación. Sin embargo, desentrañar mitos es esencial:

Duración del Efecto Postejercicio: Aunque el ejercicio aumenta la quema de calorías, el efecto postejercicio es breve.
Alimentos 'Mágicos': Alimentos como té verde, cafeína y picante aceleran procesos químicos, pero no son soluciones milagrosas.
Frecuencia de Comidas: Dividir comidas no garantiza pérdida de peso; escuchar al cuerpo es clave.
Mitos sobre el Envejecimiento: El metabolismo no disminuye con la edad; la inactividad tiene un impacto más significativo.

La pérdida de peso requiere un enfoque holístico con dieta, ejercicio y orientación profesional.

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*Este contenido se realizó con la asistencia de una inteligencia artificial basada en información de El Universal y EL TIEMPO y contó con la revisión de la periodista y un editor.

ALEJANDRA OSPINA CORDERO

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO

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