El ejercicio que puede practicar durante 10 minutos: quema más calorías que si corre

Este entrenamiento tonifica los músculos, mejora la coordinación y fortalece las piernas.

La actividad que ayuda a quemar calorías. Foto: iStock

PERIODISTA24.10.2023 15:01 Actualizado: 24.10.2023 17:13

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El ejercicio de saltar a la cuerda, una actividad que a menudo evocamos de nuestra infancia, está emergiendo como una forma efectiva de quemar calorías y mantenerse en forma.

Además de ser divertido, este ejercicio involucra prácticamente todos los músculos del cuerpo, convirtiéndolo en una actividad completa y beneficiosa, especialmente para las mujeres. Los expertos sostienen que tan solo diez minutos de salto a la cuerda pueden ser tan efectivos como media hora corriendo.

¿Qué lo hace tan eficiente?

El salto a la cuerda es un ejercicio aeróbico que quema calorías rápidamente. No solo contribuye a la pérdida de grasa, sino que también tonifica los músculos, mejora la coordinación, fortalece especialmente las piernas y el tren inferior.

(Lea: Ejercicios para fortalecer el ‘core’ y mejorar la postura).

Saltar cuerda ayuda mantener el estado físico Foto:IStock

También, es beneficioso para la densidad ósea, lo que lo convierte en una herramienta para prevenir la osteoporosis.

Según Tania Cantón Álvarez, entrenadora personal, saltar a la cuerda también fortalece el abdomen y los glúteos.

Una de las ventajas más notables del salto a la cuerda es su capacidad para quemar calorías de manera efectiva.

En tan solo 10 minutos de este ejercicio, es posible quemar alrededor de 400 kilocalorías, lo que lo convierte en una opción ideal para perder peso.

Comparativamente, correr durante el mismo período de tiempo a una velocidad de 13 kilómetros por hora tendría un efecto similar en la quema de calorías, pero para muchas personas, esta actividad puede resultar demasiado exigente.

(De interés: El ejercicio no es el único camino para perder peso).

Saltar lazo quema casi las mismas calorías que correr. Foto:iStock

Maneras de saltar la cuerda

El salto a la cuerda es un ejercicio versátil y efectivo que ofrece varias formas de practicarlo para obtener beneficios físicos y mantenerse activo. Según el sitio web 'Planet Fitness', estas son algunas de las formas más comunes de hacerlo.

Saltos regulares

Este movimiento es el más básico y consiste en saltar sobre la cuerda con ambos pies al mismo tiempo. Puede realizarlo durante 1 minuto y luego tomar un breve descanso de 30 segundos.

Saltos con trote hacia adelante

En lugar de saltar a la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, realice saltos mientras trota. Asegúrese de que la cuerda pase por debajo de cada pie mientras salta. Realice este ejercicio durante 2 minutos y luego descanse durante 10 segundos.

(A continuación: Actividades al aire libre aumentan consultas por fracturas y sobrecarga, según experto).

Saltos alternando los pies

En este ejercicio, alterne el pie con el que salta. Comiece levantando una pierna y luego salte repetidamente a la cuerda con el pie contrario. Realice este movimiento durante 1 minuto, descanse 10 segundos y luego cambie para comenzar con la otra pierna durante 1 minuto.

El simple truco para fortalecer los músculos de las piernas

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por El Universal, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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