El método infalible que recomiendan los neurólogos para recordar las cosas importantes

El deterioro de la memoria es un proceso natural que ocurre con el paso del tiempo. A medida que envejecemos, es común olvidar desde pequeños detalles cotidianos hasta eventos significativos. Para combatir este deterioro, los neurólogos recomiendan adoptar hábitos que estimulen las funciones cognitivas y disminuyan el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas. 

Entre estos hábitos, uno de los métodos más recomendados es el llamado método 'FOUR', desarrollado por el neurólogo Andrew Budson y la neurocientífica Elizabeth Kensinger. Este método promete mejorar la capacidad de recordar información importante mediante cuatro pasos clave.

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El método 'FOUR' se basa en la idea de que, para recordar algo de manera efectiva, es necesario seguir una estructura organizada. Cada una de las letras de la palabra 'FOUR' corresponde a un paso fundamental: Focalizar, Organizar, Entender (understand en inglés) y Relacionar. A continuación, se describen los pasos:

El primer paso para recordar algo es focalizar la atención. En la era moderna, estamos constantemente expuestos a distracciones como redes sociales, correos electrónicos y notificaciones, lo que dificulta concentrarnos en una tarea. Para contrarrestar esto, es crucial prestar atención consciente a la información que se desea recordar. Según Kensinger, al concentrarse intencionalmente en una actividad o dato, el cerebro es más eficaz al codificar la información en la memoria.

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Los expertos sugieren minimizar las distracciones durante las actividades importantes. Esto se puede lograr apagando dispositivos electrónicos, creando un ambiente silencioso o estableciendo momentos específicos para concentrarse en una tarea concreta. De este modo, el cerebro puede codificar la información de manera más eficiente.

El segundo paso es organizar la información. Al clasificar los datos en grupos o categorías relacionados, el cerebro puede procesarlos de manera más clara y lógica, facilitando su almacenamiento a largo plazo. Un ejemplo común es la organización de una lista de compras: es mucho más fácil recordar productos si se agrupan en categorías como lácteos, frutas o productos de limpieza, en lugar de una lista desordenada.

Además de agrupar, es importante jerarquizar la información, asignando mayor importancia a ciertos datos sobre otros. Este proceso permite que el cerebro identifique lo esencial, optimizando la retención de esa información.

Entender la información es el tercer paso y va más allá de la simple memorización. No se trata solo de repetir mecánicamente los datos, sino de analizarlos y reflexionar sobre ellos. Al comprender profundamente lo que se está aprendiendo, se fortalecen las conexiones neuronales, lo que facilita que esa información permanezca en la memoria a largo plazo.

Por ejemplo, si se está estudiando una teoría compleja, es útil hacer preguntas sobre su contenido y analizar su significado en lugar de memorizar conceptos sin entenderlos. Esto activa una comprensión más profunda que mejora la capacidad de recordar.

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El último paso, relacionar, es crucial para consolidar los recuerdos. El cerebro funciona como una red interconectada; al establecer conexiones entre la nueva información y lo que ya conocemos, se facilita su recordación. Por ejemplo, al aprender el concepto de “neuroplasticidad”, es útil asociarlo con el término “neurona” y pensar en cómo estas células cambian para formar nuevas conexiones.

Al crear estas asociaciones, no solo se refuerza el nuevo concepto, sino que también se fortalece la comprensión general, lo que hace más fácil recordar la información en el futuro.

El método 'FOUR' ofrece una estrategia práctica y efectiva para mejorar la memoria. Focalizar la atención, organizar la información, entenderla profundamente y relacionarla con conocimientos previos son los pilares de este enfoque recomendado por neurólogos. Implementar estos pasos no solo ayuda a recordar mejor las cosas importantes, sino que también protege la memoria a largo plazo, favoreciendo una mente más activa y saludable.

LA NACIÓN / GDA