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¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas o luego de desayunar? Estudio responde

La actividad física tiene importantes beneficios en la salud del corazón, cuerpo y mente.

El entrenamiento ayuda a la salud. Foto: iStock

PERIODISTA19.03.2024 09:22 Actualizado: 19.03.2024 10:23

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Tener una vida física activa es la clave para tener una buena salud. La OMS establece que hacer ejercicio es bueno para el corazón, el cuerpo y la mente. Una vida sedentaria debilita los huesos, aumenta el riesgo de padecer presión arterial alta y sufrir un accidente cerebrovascular.

Los expertos aseguran que el desayuno es la comida más importante del día. Gracias a los alimentos que se consumen se obtiene la energía y nutrientes necesarios para que el cuerpo se active.

Además, tiene ventajas como activar el metabolismo, disminuir la ansiedad, aumentar el rendimiento y mejorar el estado de ánimo. Una alimentación equilibrada incluye productos lácteos, cereales, frutas, frutos secos, entre otros.

(De interés: Este licuado de proteína le ayudará a ganar masa muscular en 30 días).

¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas o luego de desayunar?

Una investigación publicada en 2013 por la Universidad de Northumbria compartió que las personas pueden quemar hasta un 20 por ciento de grasa corporal, mientras entrenan por la mañana con el estómago vacío.

Los investigadores pidieron a doce participantes masculinos que hicieran una serie de ejercicios a las 10 de la mañana. El estudio demostró que aquellos que no desayunaban quemaban más grasas y reducían su ingesta calórica.

(A continuación: ¿Cómo aumentar la masa muscular, con más repeticiones o más carga? Expertos responden).

Sin embargo, otra investigación reunió a 20 mujeres y no encontró diferencias significativas al no comer antes de entrenar.

Un artículo publicado por ‘Healthline’, un sitio proveedor de salud en Estados Unidos, compartió que cuando se opta por hacer ejercicio en ayunas, el cuerpo utiliza proteínas como combustible. Esto hace que se quede con menos proteínas necesarias para desarrollar y reparar los músculos después de la rutina.

Cuando hace algún deporte sin haberse alimentado antes, puede quemar fuentes de energía y tener menos resistencia. También, puede experimentar mareos, náuseas y temblores.

Estos son entrenamientos cortos, que se elaboran en el trabajo o cualquier espacio libre del día. — Esto debe tener en cuenta. Foto:iStock

El mismo sitio de salud recomienda que una alimentación equilibrada para mejorar su rendimiento deportivo debe tener alimentos integrales, carbohidratos saludables como frutas, verduras frescas y cereales integrales.

Además, grasas saludables como aceite de oliva y de coco. Los huevos y productos lácteos también potencian el rendimiento, y las semillas o frutos secos.

Recuerde que, si va a implementar una nueva rutina de ejercicio, siempre consulte con un especialista para que le recomiende la mejor opción. Acompañe cualquier rutina de una buena alimentación diseñada por un nutricionista.