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Fruto seco que ayuda a conciliar el sueño: ¿cómo consumirlo?

Se trata de un alimento natural y rico que contiene aminoácidos y le ayuda a dormir mejor.

Frutos secos, le ayudarán a conciliar mejor el sueño Foto: iStock

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Wendys Loraine Pitre Ariza

08.05.2024 16:54 Actualizado: 08.05.2024 17:15

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Hoy en día, lograr una buena calidad de sueño no es tarea fácil, ya sea por las preocupaciones, mala alimentación y estrés, que se convierten en algunas de las causas que le impiden dormir bien de noche y descansar de una forma adecuada.

Existen maneras saludables para lograr conciliar el sueño, como lo es una dieta saludable, hacer ejercicios físicos y realizar actividades que le ayuden a manejar el estrés. Muchas veces el camino más fácil es tomar alguna pastilla, pero esto podría afectar su salud. En cambio, existe un alimento que puede estar al alcance de su mano y le puede ayudar con este problema.

Existen muchos frutos secos que pueden convertirse en su gran aliado y ayudarían a mejorar su manera de dormir. Estos son ricos en antioxidantes, proteínas, grasas saludables, fibras, vitaminas y minerales.

Además, tiene un alto contenido en un aminoácido esencial, llamado triptófano, que se encarga de estimular la serotonina, la hormona de la felicidad y el sueño.

Los investigadores Jack N. Losso y M. Yeboah Awudzi, de la Escuela de Nutrición y Ciencias de los Alimentos de la Universidad Estatal de Louisiana, Estados Unidos, recomiendan comer estos alimentos para mejorar el sueño.

(Más noticias: Estos son los tres frutos secos que tienen más proteínas que un huevo, recomendados por nutricionistas).

También, está la melatonina, su principal función es regular el ciclo circadiano, el cual se encarga de regular el sueño. Contiene antioxidantes y antiinflamatorios, que fortalece el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo y ayuda al insomnio.

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Frutos secos que le ayudan a mejorar su sueño

La almendra, además de ser deliciosa, son ricas en triptófano, calcio, fibra y vitamina B-12, que ayudan con la regulación del ritmo del sueño.

El sitio especializado ‘Healthline’ dice que las almendras son una excelente fuente de nutrientes y su ingesta regular ayuda a reducir la posibilidad de contraer enfermedades como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

(Entérese: El error que muchos cometen al cocinar pollo: pone en riesgo la salud ).

Otro fruto seco que también es de mucha ayuda son los pistachos, este alimento posee melatonina y aporta una gran cantidad de antioxidantes y minerales, y ayuda a mejorar la memoria.

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La Fundación Española de Nutrición comenta que este fruto, por su alto contenido en zinc, potasio y hierro, sirve para mejorar el ciclo del sueño.

Las nueces son ricas en magnesio, fósforo, cobre y manganeso. Aparte de ser ricas y tener un alto valor nutritivo, son perfectas para ayudarle a dormir mejor.

La página MedlinePlus añadió que “se pueden comer en su forma natural y también tostado o puede utilizarse en diferentes preparaciones, como ensaladas, salsas, pastas, panes, budines, para hacer mantequilla o granolas junto a otros frutos secos”.

Recuerde siempre consultar con su médico de cabecera si va a incluir un nuevo alimento. Cada cuerpo actúa de una manera diferente y su reacción puede tener efectos secundarios en la salud.