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Licuado de mango con avena: beneficios y cómo preparar esta bebida

Esta bebida favorece la digestión, protege el corazón y fortalece el sistema inmunológico.

Mango y avena — Esta bebida combina los nutrientes del mango y la avena, favoreciendo la salud digestiva y del corazón. Foto: iStock

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María Camila Salas Valencia

PERIODISTA04.02.2025 12:13 Actualizado: 04.02.2025 13:03

Noticias GDA

04.02.2025 12:13 Actualizado: 04.02.2025 13:03

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El mango es una fruta que contiene antioxidantes y vitaminas esenciales. Combinado con la avena, conocida por sus propiedades que favorecen la digestión y brindan energía de manera sostenida, se obtiene una bebida nutritiva ideal para cualquier momento del día.

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Propiedades de esta combinación

El licuado de mango con avena es una alternativa que contribuye a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión, cuidar el corazón y proporcionar energía de forma prolongada.

Su preparación es sencilla y permite aprovechar los beneficios de estos dos ingredientes de manera práctica.

El mango refuerza el sistema inmunológico gracias a su alto contenido de vitamina C y antioxidantes.
Foto:iStock

Beneficios del mango

El mango es una fruta tropical con un alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes. Según WebMD, sus principales aportes incluyen:

Apoyo al sistema inmunológico. su vitamina C es clave para la formación de colágeno, la cicatrización de heridas y la defensa contra enfermedades.
Cuidado del corazón. aporta magnesio y potasio, elementos que contribuyen a la regulación de la presión arterial y el mantenimiento del ritmo cardíaco.
Mejora de la digestión. contiene fibra y enzimas como la amilasa, que facilitan la descomposición de los alimentos y previenen problemas digestivos.
Prevención del daño celular. su riqueza en beta-caroteno y antioxidantes ayuda a combatir los radicales libres, reduciendo el riesgo de enfermedades como el cáncer.

(Siga leyendo: El batido ideal para empezar el día o recuperar energía después de entrenar, según expertos).

La avena se recomienda más a horas tempranas, como el desayuno. — La avena ayuda a regular el tránsito intestinal y a mantener una digestión saludable.
Foto:iStock

Beneficios de la avena

Considerada un superalimento, la avena es una fuente de fibra, vitaminas y minerales con múltiples beneficios, entre los que destacan:

Regulación del tránsito intestinal: su fibra soluble favorece la digestión y previene el estreñimiento.
Reducción del colesterol: contiene betaglucanos, compuestos que ayudan a disminuir los niveles de colesterol y a mejorar la salud del corazón.
Energía de larga duración: sus carbohidratos de absorción lenta permiten mantener un nivel estable de energía a lo largo del día.
Sensación de saciedad: su alto contenido de fibra contribuye a controlar el apetito y reducir los antojos.

(De interés: El potente licuado de papaya y avena para combatir el estreñimiento y eliminar las heces acumuladas).

¿Cómo hacer este licuado?

Este batido es una opción sencilla para incluir fibra, antioxidantes y vitaminas en la alimentación diaria. Para prepararlo, se requieren los siguientes ingredientes:

1 mango maduro
3 cucharadas de avena
1 vaso de leche (puede ser de almendra, avena o vaca)
1 cucharadita de miel o canela (opcional)

Preparación:

Dejar la avena en remojo durante algunas horas o la noche anterior para facilitar su digestión.
Licuar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
Servir y consumir de inmediato.

El batido fácil de preparar que ayuda a dormir mejor por las noches | El Tiempo

GABRIELA CASTILLO

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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