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Los lugares en donde se debería estar para vivir más años y mejorar la calidad de vida, de acuerdo con especialistas

Las personas más longevas suelen vivir en sitios caminables.

Estos lugares suelen tener tasas bajas de enfermedades crónicas. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL19.07.2024 09:13 Actualizado: 19.07.2024 10:26

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En 2004, Dan Buettner se unió a un grupo de investigadores de longevidad para encontrar los lugares del mundo en donde las personas vivían más tiempo y tenían mejor calidad de vida. El equipo identificó cinco sitios que fueron denominados Zonas Azules.

De acuerdo con las investigaciones, estos lugares tenían la mayor población de centenarios y una cantidad mínima de enfermedades crónicas. Además, a pesar de que fueran comunidades geográficamente muy distantes, compartían varias características en común.

El equipo pudo identificar nueve similitudes entre los residentes de las cinco Zonas Azules. En primer lugar, estas personas consumían una dieta principalmente a base de plantas. También, tenían un sentido de pertenencia con respecto a su comunidad y participaban en ciertos rituales para reducir el estrés y relajarse, como tomar una siesta.

Otra semejanza es que tomaban un poco de alcohol, principalmente vino, en moderación. Comían junto a sus familias y la prioridad siempre eran sus seres queridos, pues todos vivían cerca. Invertían en sus relaciones, tenían fe y creencias espirituales o religiosas y, finalmente, se enfocaban en cultivar sus amistades.

(De interés: Estudio revela las cinco ciudades de Colombia con mejor calidad de vida: no están Bogotá ni Medellín).

Recuerde que incorporar actividades físicas como caminar, nadar o practicar yoga en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la longevidad. — En estos lugares las personas consumen una dieta a base de plantas. Foto:iStock

¿Cuáles son los lugares en donde la gente vive más tiempo?

Los cinco lugares que son considerados Zonas Azules son Okinawa, en Japón; Cerdeña, en Italia; Loma Linda, en Estados Unidos; Icaria, en Grecia y Nicoya, en Costa Rica.

Allí viven las personas más longevas y con una buena calidad de vida. Además de los nueves pilares, estas personas suelen enfocarse en minimizar el estrés, moverse regularmente durante el día, tener un sentido claro de propósito y apegarse a una dieta principalmente a base de plantas.

"La razón por la que viven mucho tiempo no es porque persigan la longevidad, sino porque la longevidad sobreviene", dijo Buettner a 'Business Insider'.

(Más: Esta es la dieta y los alimentos que comen las personas de la población más longeva de todo el mundo).

¿En dónde se debería estar para vivir más años y mejorar la calidad de vida?

En las Zonas Azules las personas viven más y tienen tasas más bajas de enfermedades crónicas. Sin embargo, no es necesario vivir allí para alcanzar la longevidad. De acuerdo con los expertos, es recomendable aplicar rasgos del estilo de vida de las personas centenarias.

"Es producto del entorno adecuado, y ese entorno los empuja a moverse aproximadamente cada 20 minutos, a comer principalmente alimentos integrales y a base de plantas, y a socializar más. Preste atención a los lugares del mundo que han producido los resultados de salud que queremos y cópielos", sugirió Buettner en conversación con 'Business Insider'.

(Lea aquí: El ejercicio de solo cinco minutos que hacen los japoneses para ser más longevos).

Un estudio sobre los hombres en la Zona Azul de Cerdeña encontró que su longevidad estaba asociada con la crianza de animales de granja, vivir en partes altas de las montañas y caminar distancias más largas para ir al trabajo.

Por lo tanto, usted podría tratar de vivir en un lugar que le permita mantenerse físicamente activo, en donde pueda caminar, subir escaleras e incorporar el ejercicio y actividad física como parte de la cotidianidad. También, asegúrese de comer saludable y dormir lo suficiente.