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Nutricionista revela los alimentos que debe consumir para combatir la caída del cabello y generar colágeno

El experto habló sobre los nutrientes fundamentales que debe incluir en su dieta.

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Sofía Arias Martínez

05.02.2025 09:08 Actualizado: 05.02.2025 09:55

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De acuerdo con Mayo Clinic, la caída del cabello puede ser el resultado de la herencia genética, cambios hormonales, condiciones médicas o el envejecimiento.

Además de estos factores, la caída del pelo podría ser causada por falta de nutrientes, incluidas las vitaminas A, B, C, D, E, zinc, hierro, biotina, proteínas y ácidos grasos esenciales. Por lo tanto, corregir estas deficiencias con la alimentación podría promover el crecimiento.

"Una dieta saludable puede ayudar a que tu cabello se mantenga fuerte y brillante. Lo que comes también puede evitar que pierdas el cabello. Si no obtienes ciertos nutrientes de los alimentos, es posible que notes los efectos en tu cabello", explicó un artículo de 'WebMD', revisado clínicamente por la dermatóloga Stephanie S. Gardner.

Por otro lado, la cantidad de pelo que se pierde a diario puede variar. En conversación con el programa radial 'Atrévete Cadena Dial', el nutricionista Luis Alberto Zamora dijo que las personas pierden entre 50 y 100 cabellos al día.

La diferencia entre la caída y la pérdida de cabello es evidente en los huecos que se empiezan a ver en la cabeza. — Puede combatir la caída del cabello con la alimentación. Foto:iStock

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¿Cuáles son los alimentos que debe consumir para combatir la caída del cabello y generar colágeno?

Con el fin de combatir la pérdida del cabello, el nutricionista Luis Alberto Zamora reveló cuáles son los alimentos que debe incluir en su dieta.

"Pues la vitamina C: el kiwi, el pimiento rojo, todos los cítricos. Esta vitamina ayuda o participa en la fabricación del colágeno y en la absorción del hierro, que es esencial para que el cuerpo pueda fabricar cabellos", explicó.

El experto también dijo que era importante incluir alimentos ricos en hierro, como las carnes rojas, almejas, mejillones, legumbres y el brócoli.

Incluya alimentos ricos en hierro. Foto:iStock

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"Ya sabéis que está dentro de los glóbulos rojos y lleva ese oxígeno al cuero cabelludo para que pueda sobrevivir sin oxígeno. Pocas células, por no decir ninguna, sobreviven", agregó.

Las otras comidas que debe incorporar a su alimentación para fortalecer el cabello y evitar su caída son aquellas repletas de ácidos grasos omega 3: "Las nueces, el salmón, ayuda a la fuerza y el grosor. Además, estos alimentos tienen cobre, que también ayuda a la generación de la melanina para que tenga color".

A parte de esto, dijo que es fundamental incluir el magnesio en la dieta. Productos como el chocolate rico en cacao, el lino y la avena participan en las reacciones enzimáticas para tener un cabello sano.

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