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¿Qué alimentos no lo dejan dormir? Evite cenar estos cinco

Cenar adecuadamente ayuda en la síntesis muscular y a mejorar el metabolismo al despertar.

La alimentación es fundamental para mantener el deseo sexual. — La alimentación es fundamental para mantener una buena higiene del sueño. Foto: iStock

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Noticias GDA

13.08.2024 14:40 Actualizado: 13.08.2024 15:05

PERIODISTA13.08.2024 14:40 Actualizado: 13.08.2024 15:05

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Después de un día lleno de actividades laborales, escolares y familiares, llegar a casa para disfrutar de una cena tranquila es un anhelo común. Sin embargo, la elección de alimentos para esta última comida del día puede ser crucial para garantizar un descanso reparador. Si bien cenar es fundamental para reponer energías, algunos alimentos pueden interferir con el sueño, convirtiendo una noche tranquila en una de insomnio.

La importancia de una cena adecuada

La cena juega un papel significativo en la salud general y en la calidad del sueño. Según la Revista Moi, la conveniencia de cenar depende en gran medida de cómo se han distribuido las comidas a lo largo del día.

(Más: Los 10 superalimentos recomendados por Harvard para una dieta realmente saludable).

Si se ha consumido una gran cantidad de alimentos, es recomendable optar por una cena ligera. Por otro lado, si la cena es la comida principal del día, esta debe ser nutritiva pero balanceada para no afectar el descanso nocturno.

Cenar adecuadamente no solo ayuda en la síntesis muscular y en mejorar el metabolismo al despertar, sino que también puede disminuir la ansiedad por alimentos menos saludables en las mañanas. No obstante, existen ciertos alimentos que, aunque puedan parecer inofensivos, pueden alterar significativamente la calidad del sueño.

Cinco alimentos que deben evitarse antes de dormir

Alcohol: Aunque algunas personas piensan que el alcohol puede ayudar a relajarse y conciliar el sueño, lo cierto es que interfiere con los ciclos del sueño, impidiendo alcanzar un descanso profundo y reparador.
Cafeína: Conocida por sus efectos estimulantes, la cafeína es un enemigo del sueño. Consumirla cerca de la hora de dormir puede mantener a una persona despierta por más tiempo de lo esperado.
Alimentos fritos: Las comidas ricas en grasas, especialmente los alimentos fritos, son difíciles de digerir y pueden causar molestias estomacales, lo que dificulta conciliar el sueño.
Carbohidratos azucarados: El consumo de alimentos ricos en azúcares refinados puede provocar picos de energía, seguidos de caídas abruptas, lo que afecta la calidad del sueño.
Alimentos a base de tomate: Aunque saludables, los alimentos con tomate pueden provocar reflujo ácido, especialmente si se consumen en grandes cantidades o justo antes de acostarse, causando molestias que interfieren con el sueño.

El café estimula el cerebro. — Consmir cafeina cerca de la hora de dormir puede mantener a una persona despierta por más tiempo de lo esperado Foto:iStock

Recomendaciones para una cena saludable

Para que la cena se convierta en un hábito saludable, es esencial optar por alimentos que faciliten la digestión y promuevan el sueño. Según expertos de la Clínica Médica, es recomendable:

Variedad en la dieta: No repetir los mismos alimentos que se consumieron en otras comidas del día.
Frutas de estación: Consumir frutas maduras y combinarlas con yogurt es una opción ligera y nutritiva.
Cereales integrales: Estos ayudan a conciliar el sueño gracias a su contenido en vitamina B.
Arroz integral: Es un diurético natural que, combinado con ensaladas, forma un plato equilibrado.
Proteínas ligeras: El consumo de huevos, queso fresco, legumbres o pescado es beneficioso, pero siempre deben combinarse con hortalizas y cocinarse con poco aceite.

Evitar estos cinco alimentos antes de acostarse puede ser la clave para una noche de sueño reparador. Tomar decisiones alimenticias informadas no solo contribuye a una mejor salud general, sino que también asegura un descanso profundo, necesario para enfrentar un nuevo día con energía y vitalidad.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial basada en infromación de SuMédico (El Universal / GDA) y contó con la revisión de una periodista y un editor.

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