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¿Qué es mejor: vitamina B12 o complejo B? Esto dicen los expertos sobre sus beneficios

• La mejor forma de obtener estos nutrientes es a partir de la alimentación guiada por un nutricionista.

• Entre sus aportes tiene propiedades energizantes para mantener una piel, cabello y uñas saludables.

Vitaminas — Esto debe saber. Foto: iStock

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Camila Sánchez Fajardo

PERIODISTA27.03.2025 09:39 Actualizado: 27.03.2025 10:04

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Cuando se trata de nutrientes, la vitamina B12 y el complejo B son de los más populares. Expertos en el tema proporcionaron información clave sobre las características de cada uno y sus beneficios.

El complejo B: una solución integral

El complejo B es un suplemento vitamínico que combina las ocho vitaminas del grupo B en una sola cápsula. Estas vitaminas incluyen la tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, folato y cobalamina.

Los especialistas señalan que este complejo tiene beneficios importantes, como ayudar a mantener una piel, cabello y uñas saludables.

Además, se destaca por sus propiedades energizantes y su capacidad para mantener un sistema inmunitario fuerte. La función cerebral también se ve beneficiada con su consumo, mientras que otras propiedades incluyen aliviar la fatiga, mejorar el estado de ánimo y prevenir algunas enfermedades.

(De interés: ¿Cuál es la mejor vitamina contra el estrés y de dónde adquirirla?).

La vitamina B12: esencial en el organismo

Por otro lado, la vitamina B12, o cobalamina, se destaca por su papel crucial en la producción de glóbulos rojos, el funcionamiento adecuado de los nervios y la síntesis de ADN.

De acuerdo con los expertos de 'AZ IV Medics', la deficiencia de esta vitamina puede afectar el sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos.

De acuerdo con MedlinePlus, "la vitamina B12 es importante para el metabolismo dentro del cuerpo. El mismo abarca los procesos de generación y uso de energía, incluyendo nutrición, digestión, absorción, eliminación, respiración, circulación y regulación de la temperatura".

(Más: Esta es la mejor vitamina para mejorar la circulación sanguínea).

¿Qué opción elegir?

Aunque el complejo B reúne todas las vitaminas esenciales de este grupo, lo que lo convierte en una opción completa y práctica, existen situaciones en las que la vitamina B12 es más recomendable.

Las personas mayores también deben considerar su ingesta, ya que los niveles de B12 tienden a disminuir con la edad, lo que puede afectar diversas funciones corporales, dice el sitio mencionado anteriormente.

(A continuación: ¿Cuáles son las 5 vitaminas con mayor poder antienvejecimiento?).

¿Qué alimentos tienen complejo B y B12?

La vitamina B12 es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo, y su consumo adecuado depende de una alimentación balanceada. Según la Clínica de Navarra y los Institutos Nacionales de Salud (NIH), esta vitamina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal.

Entre los alimentos que aportan , el pescado, la carne, la carne de aves, los huevos, la leche y otros productos lácteos son ricos en esta vitamina. Además, las almejas, las ostras y el hígado de res se consideran algunas de las fuentes más concentradas.

Las almejas son fuente de vitaminas. Foto:iStock

Según MedlinePlus, las vitaminas B también se pueden obtener de fuentes proteicas como el pescado, el pollo, la carne de res, los huevos y los productos lácteos. Además, los vegetales de hojas verdes, los frijoles y las judías contienen diversas vitaminas B, aunque no son una fuente significativa de B12.

Algunos cereales y panes también se enriquecen con vitaminas del grupo B, lo que permite incluir más nutrientes en la dieta diaria.

Futbolred.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Futbolred, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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