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¿Qué tipo de colágeno elegir según su edad y a qué hora del día tomarlo?

Varios expertos recomiendan su consumo por la cantidad de beneficios que tiene.

Descubra los beneficios del colágeno hidrolizado para aumentar la masa muscular. — Descubra los beneficios del colágeno hidrolizado. Foto: iStock

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Wendys Pitre Ariza

05.02.2025 12:07 Actualizado: 05.02.2025 12:55

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El colágeno es uno de los complementos alimenticios más populares y, a pesar de que algunos científicos no están de acuerdo con su consumo, otros expertos aseguran que existen estudios sobre los beneficios que este puede traerle a la piel, como, por ejemplo, aumentar la firmeza y reducir las arrugas, entre otros.

Aunque muchos no lo saben, existe uno que está avalado por algunos estudios, y se trata del colágeno hidrolizado. Su consumo debe ser moderado y debe ir acompañado de alimentos ricos en vitamina C.

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La farmacéutica y experta en dermofarmacia y nutrición, Belén Acero, explica los beneficios de la ingesta de este producto: “El colágeno es como el andamio de la piel: es esa proteína estrella que da firmeza, elasticidad y estructura. Además, también trabaja tras bambalinas cuidando las articulaciones, huesos, cabello y uñas”.

A partir de los 25 años, el cuerpo comienza a disminuir la producción de colágeno debido a diversos factores, como el exceso de sol, el consumo de tabaco, alcohol, la falta de sueño o una alimentación rica en azúcar. La consecuencia de todo ello es la aparición del envejecimiento cutáneo, como las líneas de expresión, arrugas y flacidez.

Para evitar la pérdida de colágeno, es esencial llevar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada en la que se limite el uso excesivo del sol, el azúcar y la falta de fotoprotección.

“El uso excesivo de azúcar promueve a la glicación, un proceso que endurece las fibras de colágeno y acelera el envejecimiento de la piel, por eso debe respetar las horas de sueño, limitar el estrés y evitar tóxicos como el tabaco y el alcohol”, comenta Acero.

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¿Cuál es el colágeno más efectivo y cómo debe tomarlo?

En el mercado se puede encontrar todo tipo de colágeno y es importante que sepa que no todos son iguales. Uno de los más eficaces, según los últimos estudios, es el colágeno hidrolizado, ya que al tener moléculas pequeñas, el cuerpo lo absorbe de una mejor manera.

Leire Hernández, especialista en medicina estética, añade: “Si estás pensando introducir un suplemento de colágeno en tu dieta, es súper importante que cumpla dos requisitos: que contenga al menos 10 gramos de este activo y que esté avalado científicamente por estudios”.

Son muchos los expertos que recomiendan el colágeno hidrolizado por todos los beneficios que le aporta al cuerpo, ya que, con el paso de los años, la piel comienza a perder firmeza.

“Múltiples estudios y metaanálisis han proporcionado evidencia prometedora de sus beneficios para la salud y la belleza de la piel, pudiendo recomendar los péptidos de colágeno en las siguientes situaciones: reducción de arrugas y líneas de expresión, elasticidad y firmeza cutánea, hidratación y textura de la piel y redensificación de la piel”, explican las farmacéuticas Gema Herrería y Pilar Esteban Delgado.

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El colágeno cumple diversas funciones en el cuerpo. Foto:iStock

La dosis de este producto puede variar según el fabricante, pero los expertos recomiendan que debe estar entre 2,5 y 10 gramos y siempre debe ir acompañada de algún alimento.

“La dosis mínima del colágeno de origen animal efectiva es de 2,5 g, y de colágeno marino, al menos 7,5 g. Se puede consumir en forma de polvo, cápsulas o bebidas. Se recomienda tomar junto con alimentos para mejorar su biodisponibilidad”, agregan Herrería y Delgado.

Según las especialistas, para recibir todos los beneficios de este colágeno, debe consumirlo durante un período mínimo de 60 a 90 días.

Recuerde que, antes de ingerir cualquier colágeno, es importante que lo consulte con su médico de confianza, ya que hay personas que suelen ser alérgicas a estos productos.