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¿Qué tipos de fibra existen, para qué sirven y en qué frutas se encuentran?
Se trata de uno de los nutrientes principales para la salud y que se obtiene a través de la alimentación.
Una alimentación balanceada es la base del bienestar de las personas. Foto: iStock

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Fibras para el organismo
- Fibra soluble: se encuentra principalmente en frutas, verduras y legumbres. Esta fibra es capaz de retener agua y formar geles, lo que contribuye a una fermentación efectiva por parte de la flora intestinal y a un incremento en el volumen del bolo fecal.
- Fibra insoluble: presente en semillas, granos y cereales, este tipo de fibra absorbe menos agua, disminuye la viscosidad del bolo alimenticio y reduce el tiempo de tránsito intestinal, siendo especialmente efectiva en la prevención del estreñimiento.
Varios alimentos son ricos en fibra. Foto:iStock
Frutas ricas en fibra
- Maracuyá: una taza de maracuyá contiene aproximadamente 24,5 gramos de fibra.
- Frambuesas: con 10 gramos de fibra por taza, las frambuesas son una excelente fuente de este nutriente.
- Guayaba: aporta 9 gramos de fibra por taza.
- Moras: disponibles con 8 gramos de fibra por taza.
- Aguacate: media unidad de aguacate ofrece 7 gramos de fibra.
- Caqui: cada fruta aporta 6 gramos de fibra.
- Pera: contiene 5,5 gramos de fibra.
- Kiwi: una taza de kiwi aporta 5,4 gramos de fibra.
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