Contenido automatizado

Sin pesas ni máquinas: los dos ejercicios con los que David Beckham se mantiene fuerte a los 50 años

El exfutbolista combina flexiones y dominadas para mejorar su condición física y estabilidad.

Link

María Camila Salas Valencia

PERIODISTA11.03.2025 12:58 Actualizado: 11.03.2025 15:22

Noticias GDA

11.03.2025 12:58 Actualizado: 11.03.2025 15:22

Comentar

A pocos meses de cumplir 50 años, David Beckham continúa con una rutina que le permite mantenerse en óptimas condiciones físicas.

Sin depender de equipos de gimnasio, ha encontrado en la calistenia una alternativa eficaz para fortalecer su cuerpo y mejorar su bienestar.

(Lea también: La dieta y rutina de ejercicios de una mujer de 92 años para sentirse como de 50: ‘No hay fecha de caducidad’).

Flexiones y dominadas: la base de su entrenamiento

Durante una conversación con Men’s Health, el exjugador compartió que su preparación física se centra en dos ejercicios fundamentales. Bajo la guía de su entrenador Bobby Rich, Beckham incorporó las flexiones y las dominadas a su rutina diaria, aunque al principio no eran de su agrado.

"Odiaba las dominadas con pasión. Literalmente, solo podía hacer dos o tres", reconoció en la entrevista. Con el tiempo y la práctica constante, logró ejecutarlas con mayor facilidad, notando cambios en su estado físico.

El exfutbolista también señaló que estos ejercicios han contribuido al desarrollo de su musculatura en el torso. "No tenía pectorales hasta que conocí a Bob", comentó. "Se podría decir que he aumentado algunas tallas de copa como resultado. Nunca tuve realmente el deseo de hacerlo. Quería estar lo más delgado posible. Pero desde que me jubilé, he ganado un poco de carne en mis pectorales".

(Siga leyendo: Las 6 claves que debe tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio, según una experta).

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Men's Health UK (@menshealthuk)

Más que un tema estético: beneficios físicos

Beckham destacó que las flexiones y dominadas han tenido un impacto positivo en su salud, más allá de la apariencia. Estas prácticas han sido clave para aliviar molestias en la espalda, una afección que experimentó con frecuencia durante su carrera. "Cuando jugaba, el único trabajo de fuerza que hacía era en las piernas. Nunca fue realmente en la parte superior del cuerpo", explicó.

Investigaciones, como un estudio publicado en The Journal of Exercise Science & Fitness, indican que las flexiones pueden ser igual de efectivas que el press de banca para incrementar la fuerza y el tamaño de los músculos. Además, estos ejercicios contribuyen a mejorar la resistencia, la estabilidad del núcleo y la postura.

(De interés: Este ejercicio para su estómago puede cambiar su digestión en solo días).

¿Cómo realizar estos ejercicios?

Para quienes deseen incorporar esta rutina, a continuación se detalla la forma en la que ejecuta cada ejercicio:

Dominadas:

Agarrar la barra con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia adelante.
Elevar los pies del suelo manteniendo los brazos estirados.
Flexionar los codos y juntar los omóplatos mientras se asciende.
Al alcanzar el nivel de la barbilla sobre la barra, hacer una breve pausa y luego descender de manera controlada.

Si es necesario, se pueden hacer con las rodillas en el suelo para aligerar el esfuerzo. — Las flexiones fortalecen pecho, tríceps y hombros. Foto:iStock

Flexiones:

Colocar las manos alineadas con los hombros en posición de plancha.
Flexionar los codos y bajar el pecho sin tocar el suelo.
Mantener los codos cerca del cuerpo y empujar con fuerza hacia arriba.
Repetir el movimiento manteniendo la postura adecuada.

Tres aplicaciones con rutinas de ejercicio y recomendaciones | El Tiempo

GABRIELA CASTILLO

El Universal (México) / GDA

Más noticias en EL TIEMPO

El ejercicio clave para tonificar los glúteos, según entrenadora personal

Flexiones diamante: la más exitosa manera de fortalecer los brazos y el pecho

Caminar es bueno para la salud, pero hay un ejercicio mejor: puede hacerlo con ayuda del iPhone

*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

Sigue toda la información de Cultura en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.