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¿Está dejando de fumar? Estos son los mejores alimentos para acompañar su nuevo hábito

• Los alimentos adecuados pueden colaborar en los momentos de ansiedad.

• Cada grupo aporta una función distinta a la transición.

Médico revela la pregunta 'infalible' que se debería hacer si quiere dejar de fumar

Fumar le puede traer diversas consecuencias para su salud. — La mejor manera de dejar de fumar mediante alimentos saludables. Foto: iStock

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Sol Lujan

01.04.2025 12:33 Actualizado: 01.04.2025 14:04

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Las personas en proceso de dejar de fumar se enfrentan a los síntomas de la abstinencia a la nicotina y superarlos es determinante para evitar el hábito. Las ansias suelen ser abrumadoras, por lo que expertos en la temática mencionaron los alimentos que ayudan en esos momentos desesperantes.

Según informó News Channel 8, los especialistas de la empresa de bolsitas de nicotina Prilla afirmaron que una nutrición adecuada puede colaborar con la transición del cigarrillo a una vida más saludable. Con la comida como sustituto del hábito de fumar, a veces pueden presentarse antojos de comidas poco saludables. En ese contexto, enlistaron reemplazantes con funciones específicas en cada grupo.

Las recomendaciones son:

En antojos de comida grasosa: los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva. Esas comidas aumentan la saciedad y mejoran el estado de ánimo, aunque la ingesta debe ser lenta y moderada.
En antojos de pan blanco: cereales integrales, legumbres y fruta fresca. Esos carbohidratos complejos proporcionan energía sostenida y ayudar a regular el estado de ánimo frente a la irritabilidad y la inquietud de la abstinencia.
En antojos dulces: fruta fresca o chocolate negro, dos dulces naturales que aportan nutrientes y fibras.
En momento de ansiedad incontrolable: infusiones de hierbas como la menta, la manzanilla y la raíz de regaliz. Todas tienen propiedades calmantes que pueden ayudar.

En esa misma sintonía se ubican ciertas bebidas que pueden ser un desencadenante para volver a fumar y se deben evitar a toda costa. En esta categoría se ubican la cafeína y el alcohol, que facilitan la recaída.

Alimentos — Los alimentos que se deben consumir cuando aparece un antojo de nicotina. Foto:iStock

¿Cuáles son los síntomas de abstinencia que pueden aparecer al dejar de fumar?

De acuerdo a la información proporcionada por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, según sus siglas en inglés), los síntomas comunes de la abstinencia a la nicotina que aparecen durante ese proceso son:

Ansias de nicotina.
Enojo, frustración e irritabilidad.
Dificultad para concentrarse.
Insomnio.
Inquietud.
Ansiedad.
Depresión.
Hambre o aumento del apetito.

Otros síntomas también incluyen dolores de cabeza, fatiga, mareos, tos, úlceras en la boca y estreñimiento. Los peores efectos surgen en la primera semana, especialmente durante los primeros tres días en dejar de fumar. Luego, se vuelven menos intensos a lo largo del primer mes.

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