Noticia

¿Cuáles son los beneficios de comer tostadas integrales con aguacate?

Contiene características que las vuelven ideales para sumar a su dieta.

Tostadas con aguacate, ideal para sumar a su dieta Foto: Istock

Link

Donato Del Blanco

REDACTOR03.10.2024 09:25 Actualizado: 03.10.2024 09:41

Comentar

Las tostadas integrales con aguacate se convirtieron en un alimento de moda en desayunos y brunch. Este delicioso platillo es atractivo por su presentación y está cargado de nutrientes para la salud. Según el portal Harvard Health, una porción típica de esta combinación contiene aproximadamente 195 calorías, 11 gramos de grasas, 20 gramos de carbohidratos, 8 gramos de fibra y 5 gramos de proteína.

Estos nutrientes hacen de la tostada de aguacate una opción balanceada para comenzar el día, especialmente cuando se elige pan integral, que aporta más fibra y micronutrientes en comparación con el pan blanco. Además, debe tener en cuenta la serie de beneficios que otorga a su organismo, los cuales mencionaremos a continuación.

Ricas en grasas saludables

El aguacate es una fuente excepcional de grasas monoinsaturadas, que son beneficiosas para la salud cardiovascular. Estas grasas pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) y a aumentar el colesterol HDL (bueno), lo que contribuye a una mejor salud del corazón. Además, estos tipos de grasas ayudan a mantener la saciedad, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan controlar su peso.

Alta en fibra

Tal y como mencionamos, una porción de aguacate proporciona alrededor de 8 gramos de fibra. La fibra es esencial para una buena digestión y ayuda a regular el azúcar en la sangre. Las dietas ricas en fibra también están asociadas con un menor riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Cuando se combina con pan integral, el contenido de fibra aumenta, lo que potencia aún más sus beneficios.

Vitaminas y minerales

El aguacate es una excelente fuente de varias vitaminas y minerales, incluyendo vitamina K, vitamina E, folato y potasio. Estos nutrientes son esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo y contribuyen a una piel saludable, al fortalecimiento del sistema inmunológico y al equilibrio de electrolitos.

Avocado toast on a white plate on a rustic wooden table.
Avocado toast, desayuno típicoSpace for copy on the right of the image.
Stock photo — Avocado toast on a white plate on a rustic wooden table. Avocado toast, desayuno típicoSpace for copy on the right of the image. Stock photo Foto:Getty Images

Además de esto, incorporar tostadas integrales con aguacate puede ser parte de un plan de pérdida de peso efectivo. Algunos estudios sugieren que el consumo regular de aguacate está relacionado con un menor índice de masa corporal (IMC) y una circunferencia de cintura más pequeña. Las grasas saludables y la fibra del aguacate pueden ayudar a controlar el apetito, lo que se considera como otra ventaja más.

Formas de preparar tostadas con aguacate

La versatilidad de las tostadas de aguacate es notable. Puede disfrutarlas con una variedad de toppings que aumentan su valor nutricional. Algunas ideas incluyen:

Huevo: agregar un huevo poché o duro proporciona una buena dosis de proteínas.
Vegetales: rodajas de tomate, espinacas o rábanos añaden frescura y nutrientes adicionales.
Semillas y nueces: espolvorear semillas de chía o nueces picadas puede aumentar el contenido de omega-3 y fibra.

Sigue toda la información de Internacional en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.