Editorial

¿Cuánto tiempo toma adoptar un nuevo hábito que ayude a la salud, según nuevas investigaciones?

Los especialistas compartieron las claves para poder alcanzar el éxito en sus metas.

Ejercicio — Así puede integrar un nuevo hábito a su vida. Foto: iStock

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Leslie Santana

27.01.2025 14:59 Actualizado: 02.02.2025 11:45

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Durante los primeros meses del año es muy común que muchas personas tengan como propósito adoptar nuevos hábitos saludables, ¿pero cuánto tiempo tardan en formar parte de su estilo de vida realmente? Esto dicen las nuevas investigaciones.

Según los hallazgos, compartidos por National Library of Medicine y la revista Healthcare, formar un nuevo hábito puede tomar entre 56 y 66 días en promedio, pero este periodo puede extenderse desde apenas 4 días hasta más de 300, dependiendo de cada persona.

La investigación, que analizó datos de más de 2.500 participantes, concluyó que la formación de hábitos es un proceso muy variable. Aunque dos meses es el tiempo estimado promedio para muchos, los investigadores destacaron que ciertos comportamientos, como el uso de hilo dental y seguir una dieta específica, mostraron mayor evidencia de ser exitosos con intervenciones personalizadas.

La constancia es clave para formar un hábito nuevo. Foto:agua

La clave para adoptar nuevos hábitos en su vida

Por otro lado, en la investigación compartida por National Library of Medicine destacaron que la clave para formar un hábito saludable radica en la repetición constante, el momento en que se realiza la actividad y el grado de disfrute que se obtiene al practicarla. Por ejemplo, “si integra una nueva práctica a su rutina matutina, los datos muestran que es más probable que lo consiga. También es más probable que mantenga un nuevo hábito si lo disfruta.”, explicaron los expertos.

Finalmente, sugirieron que todavía se necesita más investigación para ampliar el conocimiento sobre los factores que influyen en el proceso de formación de hábitos. A pesar de esto, los investigadores son optimistas sobre las intervenciones dirigidas, ya que estas han demostrado mejoras significativas en la fortaleza de los hábitos en diversos comportamientos.

Para aquellos que luchan por mantener sus hábitos saludables, el mensaje principal es claro: aunque formar un hábito saludable puede tomar tiempo, con constancia, planificación y un enfoque positivo, es posible alcanzar la meta.

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