Editorial

¿Qué pasa si tomo citrato de magnesio todos los días?

Descubra cómo, cuándo y por qué es necesario tomar el citrato de magnesio.

El magnesio es esencial para el organismo Foto: Istock

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Joaquin Corbetta

REDACTOR22.10.2024 08:47 Actualizado: 22.10.2024 12:35

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Obtener los nutrientes necesarios para tener una vida saludable es lo recomendado por las autoridades sanitarias de Estados Unidos. Uno de los más importantes es el magnesio, que se obtiene de alimentos naturales o de suplementos vitamínicos. Esta última es la opción que toman muchas personas que no pueden adquirirlo de manera natural.

(Además: ¿Cuál es la mejor manera de consumir magnesio para la salud muscular?)

El citrato de magnesio es una variante que tiene varios usos médicos y beneficios, principalmente mejorar el estreñimiento. Sin embargo, tomar esto todos los días puede ser contraproducente y producir una sobredosis. Entre los síntomas enumerados por MedlinePlus aparecen: mareos, somnolencia, ritmo cardíaco lento y náuseas.

También es importante tener en cuenta los efectos secundarios que puede ocasionar, como heces sueltas, acuosas o más frecuentes. También tiene algunos más graves, que si se presentan, deberá llamar a un médico de inmediato: sangre en las heces y no poder evacuar tras su uso.

¿Cuántos meses se puede tomar magnesio?

La ingesta de magnesio se puede tomar de manera continua, siempre y cuando no se exceda la dosis recomendada y se haga bajo la supervisión de un médico especialista. La duración del consumo dependerá pura y exclusivamente de las necesidades individuales y de los efectos secundarios o no que produzca.

Lo recomendado por los sitios especializados como DRuni, es que la toma de magnesio se reserve para cuando su organismo más lo requiera: aproximación del invierno, estrés crónico, cambio de hábitos de vida, competición deportiva o ejercicio intensivo.

¿Qué pasa si tomo citrato de magnesio por la noche?

Tomar magnesio antes de dormir puede tener algunos beneficios claves, ya que ayudará al cuerpo a relajarse, lo que lo convierte en algo extremadamente adecuado para acostarse, contribuyendo a un sueño más relajado.

Un estudio presentado por NatGeo, aseguró que la ingesta ayudó a las personas a dormirse 17 minutos más rápido, sin embargo, no significó que durmiera más tiempo. Simplemente, pudieron relajar su cuerpo y entrar en sueño antes de tiempo.

¿Cuál es la dosis correcta de citrato de magnesio?

La cantidad de citrato de magnesio que necesite el cuerpo, dependerá de su edad y sexo. Desde el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), elaboraron una tabla al respecto: