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¿Cuál es la mejor manera de consumir magnesio para la salud muscular?

Este mineral es conocido por los beneficios que posee para la salud.

El magnesio es importante para muchos procesos que realizan el cuerpo. Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA30.10.2024 19:44 Actualizado: 31.10.2024 07:54

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Las personas que se ejercitan diariamente y que están en la búsqueda de proteger su masa muscular, acuden a varios productos para alcanzar ese objetivo.

Uno de ellos es el magnesio, el cual juega un papel importante en la salud muscular, puesto que facilita la recuperación, contracción y relajación de estos, además de que contribuyen a la aireáis de proteínas.

Cuando hay un déficit de magnesio, se pueden presentar calambres, fatiga y debilidad muscular afectando de esta forma el rendimiento físico.

(Lea también: ¿Qué enfermedades se pueden curar con cloruro de magnesio?)

Si quiere ayudarle a su cuerpo con el aumento de magnesio, es importante que primero se consulte con el médico para que sea él quien le recomiende el magnesio y otros suplementos que le pueden ayudar a su salud.

¿Cuáles son las funciones del magnesio en el cuerpo?

De acuerdo con 'El Independiente', estos son algunos beneficios que el magnesio tiene para el organismo:

Ayuda a prevenir los espasmos, evitando calambres y dolores musculares.
Ayuda con la regulación de minerales, manteniendo el equilibrio de calcio y otros minerales esenciales.

(Lea más: ¿Cuál es la diferencia entre cloruro de magnesio y citrato de magnesio?)

Ayuda con la producción de energía, participando en la generación de ATP, la principal fuente de energía celular.
Contracción y relajación muscular.
Síntesis de proteínas y energía.

@dr.rodrigoarteaga El magnesio es clave para bajar de peso por que: •Regula el metabolismo de la glucosa y la insulina. •Mejora la función de las enzimas metabólicas. •Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. •Mejora el rendimiento deportivo. •Previene la retención de líquidos. #magnesio #bajardepeso ♬ sonido original - Dr Rodrigo Arteaga

Existen muchos productos, en especial suplementos que pueden ayudarle a adquirir el magnesio que necesita su cuerpo y que no se presente deficiencia de este como por ejemplo aquellos que traen otros minerales como Calcio, Calcio, Zinc y vitamina D3 y K2, que pueden contribuir a la reducción de la fatiga y el cansancio.

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De igual forma, existen otros suplementos con citrato de magnesio que se pueden ingerir a diario y ayudarle al organismo con la cantidad de magnesio necesario para mantenerse con energía.

Sin embargo, no olvide que en los alimentos también puede encontrar este mineral, como por ejemplo en:

Productos de soya, como la harina de soya y el tofu.
Vegetales de hoja verde oscura, como la acelga, la lechuga, la espinaca, la albahaca.
Carnes, como el pollo, las ostras, el salmón.
Frutas, como el aguacate, el plátano, el albaricoque, la papaya y las moras.
Nueces y semillas, como las almendras, las semillas de sésamo y las semillas de girasol.
Legumbres, como las arvejas y los fríjoles.
Granos enteros, como el arroz integral y el mijo.