¿Quiere mejorar las defensas de su familia naturalmente? Consuma estas vitaminas

No solo es necesario alimentarse bien, también debe lograr un sueño de calidad en pro de su salud.

Conozca los alimentos que favorecen el sistema inmune. Foto: iStock

PERIODISTA DE NACIÓN10.01.2023 14:08 Actualizado: 10.01.2023 14:05

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El sistema inmunitario tiene como propósito evitar las infecciones y enfermedades que pueden ingresar al cuerpo; lo hacen por medio del combate de los gérmenes y bacterias que sirven como puente para la propagación.

Esta red de células, tejidos y órganos sirve como defensa para el organismo y se encuentra en la piel, los glóbulos blancos, el sistema linfático y más partes del cuerpo.

"Su sistema inmunitario defiende su cuerpo contra sustancias que considera dañinas o extrañas. Estas sustancias se llaman antígenos. Pueden ser gérmenes como bacterias y virus; o sustancias químicas o toxinas. También pueden ser células dañadas por el cáncer o quemaduras solares", explica MedlinePlus, servicio de información en línea provisto por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

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El portal especializado en salud 'Healthline' señala que uno de los momentos más importantes a la hora de cuidar su sistema inmune es el sueño. Un estudio realizado con 164 adultos sanos, quienes dormían menos de seis horas cada noche, concluyó que eran más propensos a resfriarse que los que dormían más de seis.

Con la interrupción del consumo de café, los individuos podrán dormir mejor. Foto:iStock

El sitio web también recomienda no consumir en demasía azucares añadidos: "Según un estudio observacional realizado en alrededor de 1,000 personas, las personas con obesidad que recibieron la vacuna antigripal fueron dos veces más propensas a contraer la gripe que las personas sin obesidad que la recibieron".

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Además, manténgase hidratado, haga ejercicio y controle sus niveles de estrés.

Alimentos y vitaminas para subir las defensas

La Alcaldía de Bogotá consultó a la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) sobre una dieta saludable que favorezca al sistema inmunitario y esta fue la respuesta del organismo internacional.

• Consuma frutas cítricas como la guayaba, la naranja, la mandarina, el kiwi y el tomate, así como verduras de hojas verdes como el brócoli, para obtener los beneficios de la vitamina C.

• La vitamina A se encuentra en alimentos de origen animal como el hígado, los huevos, y productos lácteos como la leche y la mantequilla.

Además, alimentos de origen vegetal como las verduras de color verde oscuro, como las acelgas y espinacas, y las frutas y verduras de color amarillo o naranja intenso, como las zanahorias, la auyama, el mango y la papaya, aguardan gran cantidad de esta vitamina.

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• La vitamina B tiene presencia en cereales integrales, avena, trigo, maní, algunas frutas, carne de cerdo, pescado, verduras de hoja verde, espárragos y alimentos que contengan proteína.