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Conozca la técnica del hielo para conciliar el sueño más rápido por la noche

Con esta técnica puede alcanzar la relajación y así conciliar el sueño más rápido.

El hielo puede tener varias estructuras moleculares distintas. — El hielo puede ayudar a relajar el nervio vago. Foto: Getty

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA07.03.2024 07:01 Actualizado: 07.03.2024 07:35

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Para muchas personas, conciliar el sueño en la noche puede haberse vuelto una pesadilla, dando vueltas en la cama sin alcanzar el tan anhelado descanso.

Seguramente, muchos de ellos quieren evitar tener que consultar con el médico, porque es posible que se les formule medicamentos que ya sea porque se les olvida o porque no quieren ingerir sustancias prefieren quedarse con el problema.

Aunque esto sería lo más adecuado, cuando el insomnio se convierte en frecuente, también existen algunos trucos que le pueden ayudar a conciliar el sueño y a tener un descanso placentero con productos naturales que usted puede tener en casa.

Algunas recomendaciones tienen que ver con la preparación y toma de una bebida caliente antes de acostarse, alejarse de las pantallas azules, haber cenado temprano o leer un libro, esta sugerencia es muy posible que lo asombre.

Según algunos estudios, uno de los elementos que también entran en esa categoría de alternativas para poder dormir bien es el hielo.

El hielo es utilizado en múltiples actividades no solo en la cocina, sino también en trucos de belleza como para eliminar las ojeras y cerrar los poros, pero pocos conocen cómo este puede ayudar a la hora de conciliar el sueño.

La técnica consiste en tomar un cubo de hielo y frotarlo suavemente en la parte posterior del cuello, estimulando de esta forma el nervio vago, que es uno de los principales actores del sistema nervioso.

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De esta forma, según expertos, la aplicación del hielo en esta zona podría contribuir a la desinflamación de este nervio y a la vez alcanzar la relajación para facilitar el sueño.

@anzzo._ Las inmersiones en hielo se han hecho muy popular por el reconocido Wim Hoff❄️ son una técnica utilizada principalmente para la recuperación o fortalecer tu mind-set. Esta práctica implica sumergir parte o todo el cuerpo en agua extremadamente fría, generalmente alrededor de 10 grados Celsius o menos. Te explico para qué sirven y por qué no son la mejor opción para ganar masa muscular: 🧊 Para qué sirven las inmersiones en hielo: Las inmersiones en hielo se utilizan para: Reducción de la inflamación: El frío extremo ayuda a reducir la inflamación en los músculos y articulaciones, lo que puede ser beneficioso después de un entrenamiento intenso. Recuperación muscular: Ayudan a acelerar la recuperación muscular al disminuir la sensación de dolor y mejorar la circulación sanguínea, lo que facilita la eliminación de productos de desecho metabólico. Alivio del dolor: Las inmersiones en hielo pueden aliviar el dolor muscular y articular, lo que puede ser útil para atletas y personas que realizan ejercicios de alto impacto. Mejora del rendimiento: Al reducir la inflamación y el dolor, las inmersiones en hielo pueden ayudar a los atletas a recuperarse más rápido y estar listos para entrenar o competir nuevamente. 🏋️ Por qué no son ideales para ganar masa muscular: No estimulan el crecimiento muscular: Aunque ayudan en la recuperación y pueden permitir entrenar con mayor frecuencia, no promueven el crecimiento muscular directamente. Para eso, se requiere un entrenamiento de resistencia y una ingesta adecuada de nutrientes. Pueden reducir la respuesta inflamatoria necesaria: Parte del proceso de construcción de músculo implica una respuesta inflamatoria controlada que estimula el crecimiento. Las inmersiones en hielo, al reducir la inflamación, podrían interferir con este proceso. En resumen, las inmersiones en hielo son útiles para la recuperación muscular y el alivio del dolor, pero no son la estrategia principal para ganar masa muscular. Para aumentar la masa muscular, es fundamental un programa de entrenamiento adecuado y una nutrición específica que fomente el crecimiento muscular. #wimhoff #inmersionesenhielo #crioterapia #fitness #aesthetic #davidlaid #improvement #vidasaludable #motivetion ♬ sonido original - Anzzo

Pero, ¿qué tiene que ver el nervio vago con la relajación?

Esta parte del sistema nervioso ayuda a la regulación de varias funciones en el organismo, entre ellas la regulación del estrés, la conexiones saludables con otras funciones y la relajación.

Cuando este no funciona adecuadamente, la persona puede tener constantes momentos de estrés, lo que conlleva a dificultades para relajarse.

Así mismo, puede ocasionar depresión y ansiedad que se desarrollan en migrañas, provocando dificultades para dormir.

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Por eso, si en algún momento tiene problemas para quedarse dormido más rápidamente, la solución puede estar en el congelador.

Tome un cubo de este y frótelo en su cuello, esto podría ayudarle a alcanzar la relajación y tener un descanso adecuado.