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Expertos de Harvard explican cuánto calcio necesita y cómo consumirlo
El calcio es un mineral necesario para la salud de nuestros huesos, ¿qué debe comer para estar sano?
Si desea tener un cerebro sano no olvide consumir verduras en su dieta diaria. Foto: iStock
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La respuesta para una vida sana casi siempre recae en la dieta y, a menos de que haya una condición particular que exija suplementos, casi siempre comer de manera balanceada le puede dar todos los nutrientes que necesita para mantenerse en forma y con buenos niveles de calcio.
El calcio es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo, porque permite que los huesos estén saludables. Con huesos saludables, puede ejercer funciones básicas, como moverse sin dolor y sin mayor esfuerzo.
Unos expertos investigadores de Harvard, encontraron que las mujeres menores de 50 años requieren un mínimo diario de 1000 mg de calcio, mientras que las mujeres de más de 50 necesitan 1200 mg.
Mientras que los hombres de menos de 70 años necesitan una ingesta diaria de al menos 1000 mg mientras que los mayores de 71 años 1200 mg.
Pero, a veces cuando un médico le dice que mantenga una dieta balanceada, no sabe realmente qué cambios debe hacer a los ingredientes que come para cumplir lo que su médico le indica. ¿Qué puede comer para llegar al mínimo de calcio diario necesario?
¿Qué alimentos debo comer?
Alimento rico en Omega 3 Foto:Istock
Repollo
Brócoli
Semillas de soja, verdes o hervidas
Naranjas
Sardinas enlatadas o con hueso
Salmón enlatado o con espinas
Ricota descremada
Yogur natural bajo en grasa
Leche descremada, baja en grasa o entera
Yogurt con frutas bajo en grasa
Leche de almendras, leche de arroz o de soya fortificada
Tofu preparado con calcio
Cereal fortificado
Si incluye estos alimentos, y los cocina juntos, fácilmente puede alcanzar la cantidad de calcio que necesita. Como siempre, recuerde que si siente debilidad o fatiga general, debe recurrir a un médico.
En el caso de las mujeres, cuando empiezan a atravesar la menopausia, es importante tener suplementos alimentarios que puedan generar la ingesta de calcio para mantener la salud del huesos en forma.
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