Dietas milagrosas luego de Navidad: cuáles son y por qué no hacerlas

Perder una gran cantidad de peso 'sin esfuerzo' y en poco tiempo es señal de una dieta no saludable.

El ayuno intermitente propone pasar largos periodos sin comer al día. Foto: iStock

08.01.2023 08:48 Actualizado: 08.01.2023 08:51

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Los excesos en la alimentación de una temporada de fiesta como la Navidad dejan algunos kilos de más, y muchas personas -en su anhelo por perder peso- recurren a las llamadas “dietas milagrosas”, esas que prometen una gran pérdida de peso en poco tiempo y sin mucho esfuerzo.

Entre este tipo de dietas se encuentran las que restringen una gran cantidad de alimentos y son extremadamente bajas en kilocalorías, también podemos incluir a las dietas que se basan en un único alimento, tal como la dieta de la manzana o la dieta de la piña. Además, no podemos dejar de mencionar las que se basan en consumir solo batidos por varios días o las que incluyen un suplemento con propiedades milagrosas para perder peso.

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Todo este tipo de dietas pueden tener consecuencias graves para nuestra salud, entre las que se encuentran:

Deficiencia de nutrientes

Lo que puede producir anemia, caída del cabello y descontrol hormonal, entre muchos otros problemas de salud.

Hipoglicemia (disminución de azúcar en sangre)

Esto debido al bajo consumo de kilocalorías y carbohidratos en la alimentación, por lo que se presentan dolores de cabeza, debilidad, falta de concentración, cambios de humor y hasta desmayos.

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Pérdida de masa muscular

4. Entrenamiento de fuerza: I-Min Lee, profesor en la facultad de medicina de Harvard es claro en decir: “Si no usa los músculos, perderán su fuerza con el tiempo” y en ese sentido “mientras más músculo tengas, más calorías quemarás, por lo que es más fácil mantener tu peso”. Así que comience a levantar un par de pesas. Foto:iStock

Se da como consecuencia del bajo consumo de alimentos, sobre todo alimentos fuente de proteína. Al perder masa muscular se pierde un tejido que ayuda a quemar calorías, por lo que el metabolismo se torna más lento.

Deshidratación o problemas del sistema digestivo

En este tipo de dietas muchas veces se consumen sustancias diuréticas o que generan diarrea, lo que propicia la pérdida de agua y el desbalance en nuestro sistema digestivo.

El temido efecto rebote

Al hacer una dieta restrictiva el organismo responde y la persona baja de peso. Sin embargo, realizar este tipo de dietas no es sostenible en el tiempo, debido a su bajo aporte de kilocalorías y la gran restricción de alimentos, por lo que las personas llegan a un punto donde no aguantan más, y terminan comiendo en exceso de nuevo recuperando el peso perdido. Esto genera frustración y una mala relación con la comida.

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El control de los alimentos que consuma es muy importante. Foto:iStock

Recomendaciones

Por eso si usted desea bajar de peso, la mejor recomendación es que visite un nutricionista , el cual diseñara para usted una dieta balanceada, que incluya los diferentes grupos de alimentos y en las cantidades adecuadas de acuerdo a sus características y objetivos.

No ponga en riesgo su salud con tal de ver resultados rápidos, ya que las consecuencias negativas podrían ser mayores que los beneficios temporales.

LA NACIÓN (COSTA RICA) / GDA