Hábitos saludables para mantener y mejorar la salud de los adultos mayores

Elegir un buen estilo de vida puede prevenir problemas de salud y enfermedades como la diabetes.

La alimentación saludable y la actividad física son claves para tener buena salud en cualquier edad. Foto: iStock

PERIODISTA27.06.2023 09:25 Actualizado: 27.06.2023 10:14

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Con el pasar de los años se experimentan muchos cambios físicos, los cuales se pueden observar en unas personas más que en otras. La buena salud y estado físico en los adultos mayores depende de las actividades y la forma de vida que cada uno lleve en ese momento o en sus años de juventud.

Elegir un buen estilo de vida puede ayudar a prevenir problemas de salud y enfermedades como diabetes, del corazón y cáncer.

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La alimentación saludable podría ayudarle a vivir por más tiempo porque lo puede mantener activo. Foto:iStock

Por lo tanto, es importante llevar una alimentación saludable y una actividad física regular para tener una buena salud en cualquier edad.

El Instituto nacional de diabetes y enfermedades digestivas y renales hace algunas recomendaciones para que los adultos mayores tengan una excelente salud, para evitar al máximo los problemas de salud:

- Seleccione alimentos cuyo principal componente sea fibra, como los cereales integrales, nueces, semillas, frijoles, habichuelas y frutas.

- Consuma lácteos, leche de soya, almendras, arroz u otras bebidas que contengan vitamina D y calcio.

- Evite el consumo de alimentos fritos. La mejor opción es ingerir productos asados o hervidos.

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- Manténgase hidratado durante el día. Aunque no sienta sed, debe ingerir líquidos para tener una buena digestión y mantener activo el sistema digestivo.

- Haga actividad física regular sin necesidad de esforzarse. Puede optar por caminar durante 30 minutos o una hora a un ritmo considerable.

- Mantenga un peso saludable. Ya que al pasar los años los músculos y huesos empiezan a debilitarse, es necesario que ponga atención a su peso, coma saludablemente y realice ejercicio que le evitará contraer problemas como diabetes, presión alta, colesterol alto, enfermedades renales, hígado graso, entre otros.

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- Por medio de la alimentación puede obtener suficientes vitaminas como B6, B12, D y ácido fólico que le ayudarán a tener un envejecimiento sano.

Siempre consulte con profesionales de la salud, para hacerse exámenes médicos regulares y para que le recomiende qué vitaminas puede requerir y otras recomendaciones específicas para usted.