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La forma correcta de caminar, según expertos de Harvard: puede fortalecer los huesos y evitar la osteoporosis

Caminar es una opción de actividad física, sin requerir de aparatos ni mucho esfuerzo.

Caminar puede incluso mejorar el estado de ánimo. Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA03.07.2024 09:58 Actualizado: 03.07.2024 11:12

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Mucho se ha hablado en la actualidad de la importancia de realizar al menos una actividad física diaria, pues el sedentarismo puede convertirse en un problema de salud a mediano plazo.

El caminar es una de esas actividades que para la mayoría de personas no requiere de mucho esfuerzo, solo ponerse unos zapatos cómodos y empezar un recorrido a una velocidad que signifique algo de esfuerzo.

Este ejercicio incrementa los niveles de energía e incluso puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, por lo cual es una buena opción para quienes estén buscando una alternativa para activarse el día a día.

Según algunos estudios de la Universidad de Harvard, no existe una forma adecuada de caminar y aprovechar sus beneficios, además de que tiene que ver con los objetivos de cada quien, por lo que muchas personas lo hacen para perder peso, mejorar su salud cardiovascular o reducir el estrés.

Es por ello que de acuerdo al ‘Cronista’ existen algunos beneficios que el caminar le ofrece a la salud.

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Perder peso

Ya que es una actividad accequible para muchas personas, esta es una alternativa para conseguir bajar de peso. Al caminar, el cuerpo quema calorías, por lo que si opta por tener una caminata rápida de al menos media hora puede ayudarle a quemar alrededor de 150 calorías, pero todo depende de la persona y la intensidad con la que se realice el ejercicio, de acuerdo con la Clínica Mayo.

Fortalecer los músculos y los huesos

Los beneficios de esta rutina. — El caminar puede fortalecer los músculos y huesos. Foto:iStock

Para quienes quieren cuidarse de la osteoporosis, el caminar es una alternativa que les puede ayudar en el fortalecimiento de los músculos de las piernas y los huesos en general. Esto puede ayudar también a reducir el riesgo de fracturas, por lo que la Fundación nacional de osteoporosis de Estados Unidos sugiere tener caminatas de bajo impacto para tener una buena salud ósea.

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Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo

cvbn — Caminar al aire libre puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Foto:iStock.

Una de las actividades físicas en las que el cuerpo libera endorfinas es el caminar. Estas sustancias que se liberan em el cerebro, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Así mismo, algunos estudios han revelado que una caminata al aire libre, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

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Accesible y económico

Caminar después de comer es lo más recomendable. Foto:iStock

Muchas personas aseguran que por la falta de tiempo no pueden realizar algún tipo de ejercicio físico, es por ello que una caminata es fácil de realizar y se puede hacer por tiempos cortos. Caminar es una actividad gratuita que se puede efectuar en cualquier momento y lugar.

Mejora la digestión

El estudio especifica que no deben ser caminatas extensas o complejas. — El caminar después de almuerzo, puede ayudarle a la digestión. Foto:iStock

Nutricionistas y médicos mencionan que una de las actividades que además de ayudar a bajar de peso y a estimular la digestión es caminar. En muchos casos, en los que se requiere eliminar kilos y porcentaje de grasa, el salir a caminar al menos 10 o 15 minutos después de una comida, ayuda al movimiento de los alimentos en el tracto digestivo, además de colaborar para evitar que se presenten problemas como el estreñimiento.

¿Cómo realizar una caminata efectiva?

De acuerdo con la nutricionista de Harvard Michele Stanten, el realizar caminatas por intérvalos, es decir, tiempos de caminatas rápidas por caminatas con ritmo moderado, le ayudarán a su salud cardiovascular.

Este tipo de caminatas ayudan a la quema de calorías más efectivamente, al igual que mejora la resistencia en el organismo.

Según la Universidad de Harvard, lo adecuado sería caminar de tres a cuatro minutos a tu ritmo normal y luego caminar enérgicamente durante 30 segundos.

Esto lo puede repetir de cinco a diez veces, por lo si lo realiza con constancia podrá aumentar el tiempo de caminata rápida y acortar los de descanso.

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