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Los 4 suplementos que son una ‘pérdida de tiempo’ para ganar masa muscular

Un experto en dietas explicó que unos pocos productos funcionan realmente para su propósito.

La búsqueda de la musculatura perfecta ha llevado a muchas personas a adoptar estilos de vida centrados en el fitness y la alimentación saludable. Foto: iStock

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Pedro Ioskyn

REPORTERO GRÁFICO10.04.2024 12:49 Actualizado: 10.04.2024 13:37

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A partir del auge de la vida fitness y una mayor concientización respecto a la salud física durante las últimas décadas, muchas empresas lanzaron suplementos deportivos con el fin de ayudar a las personas a aumentar su masa muscular; sin embargo, los expertos explican que muy pocos de estos productos tienen un impacto real.

Al empezar a concurrir a un gimnasio o establecer una rutina de ejercicio físico para mejorar la salud y obtener cambios en la estética del cuerpo, un enorme número de personas optan por tomar suplementos que, supuestamente, contribuyen al desarrollo de la masa muscular.

Las bananas, los vegetales, la leche y demás alimentos fueron reemplazados en los últimos años por productos comerciales que prometen una solución inigualable.

Pero no todo lo que figura en una etiqueta es real, según explicó Rob Hobson, dietista deportivo registrado en el Reino Unido y autor de "The Detox Kitchen Bible", en un diálogo con el medio Daily Mail. En ese sentido, ciertos suplementos que venden en los locales especializados pueden tener incluso un menor efecto que los hábitos saludables de comer un poco de fruta y beber café previo al entrenamiento.

En este contexto, el especialista resalta dos tipos de productos comercializados frecuentemente que no tienen un verdadero impacto en el cuerpo, y son los siguientes:

Suplementos previos al entrenamiento: el dietista deportivo explica que generalmente estos productos contienen una mezcla de ingredientes como cafeína, vitaminas B y aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) como citrulina, taurina y creatina, por lo que sostiene que pueden tener un impacto temporal, pero no serán efectivos a largo plazo
Suplementos para quemar grasas: la "mayor pérdida de tiempo" según Hobson, que explica que "no están respaldados por ninguna investigación científica confiable sobre los ingredientes incluidos"

¿Qué tomar en lugar de los suplementos?

Para reemplazar estos productos, el dietista expresó que puede comer un banano (que proporcionará calorías y buenos nutrientes) y beber un café antes de entrenar (agrega un impulso extra). Además, llevar una buena dieta impactará directamente en las energías al entrenar y el resultado que observará reflejado a largo plazo.

En caso de estar decidido a comprar un suplemento, Hobson estableció dos tipos que sí tienen resultados comprobados y funcionan correctamente: la proteína y la creatina. Por el lado de la proteína, macronutriente esencial para desarrollar músculo, es recomendable la mezcla que se comercializa en polvo de suero, y para obtener buenos resultados debe consumir alrededor de veinte gramos dentro de las dos horas posteriores al ejercicio.

¿Qué pasaría si se lleva una dieta alta en proteína? — Los expertos recomiendan la ingesta de proteína y creatina para aquellas personas que buscan aumentar masa muscular con la ayuda de suplementos. Foto:iStock

La creatina, por su lado, es un aminoácido que se encuentra naturalmente en los músculos, y aporta dos grandes beneficios: ayuda a tener una rápida y correcta recuperación y contribuye notablemente con el desarrollo de los músculos.

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