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¿Qué es la respiración cuadrada y por qué es necesaria para el bienestar?

Este método de respiración podría regular el sistema nervioso autónomo.

Produce una sensación de calma y relajación. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL30.07.2024 11:08 Actualizado: 30.07.2024 12:34

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La respiración cuadrada es una técnica que podría mejorar la concentración, el rendimiento y aliviar el estrés. El propósito de este método es devolver la respiración a su ritmo habitual.

De acuerdo con Mayo Clinic, hay evidencia científica que indica que este tipo de respiración podría calmar y regular el sistema nervioso autónomo. "Controla las acciones involuntarias, tales como los latidos cardíacos y el ensanchamiento o estrechamiento de los vasos sanguíneos", explicó MedlinePlus. Por lo tanto, aplicar esta técnica podría proporcionar tranquilidad.

Un artículo de 'Healthline', clínicamente revisado por la enfermera Deborah Weatherspoon, reveló que la retención lenta de la respiración permite que el dióxido de carbono se acumule en la sangre. "Un aumento de dióxido de carbono en sangre mejora la respuesta cardioinhibitoria del nervio vago cuando exhala y estimula su sistema parasimpático. Esto produce una sensación de calma y relajación en la mente y el cuerpo", anotó.

De esta manera, la respiración cuadrada podría ser beneficiosa para las personas con enfermedades pulmonares como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y como un tratamiento para afecciones como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático y la depresión.

(De interés: ¿Qué es el 'mouth taping’, la tendencia 'saludable' que critican los médicos?).

"También puede ayudar a tratar el insomnio al permitirle calmar el sistema nervioso por la noche antes de acostarse. La respiración del cuadrilátero puede incluso ser eficaz para ayudar a controlar el dolor", agregó la nota.

Adicionalmente, el portal de noticias de salud y ciencia 'WebMD' compartió un listado de las situaciones en las que la técnica de la respiración podría ser útil:

Puede ayudarle a afrontar el pánico y el estrés cuando se sienta abrumado.
Ayudar a dormir cuando tiene insomnio.
Controlar la hiperventilación, ya que puede contribuir a que los pulmones respiren rítmicamente.
Enfocarse cuando tiene un día ocupado o estresante.
Aliviar el pánico y la preocupación.
Mantener la tranquilidad.
Antes de tomar decisiones importantes.
Reducir la presión arterial y disminuir el cortisol, una hormona del estrés, lo que puede mejorar su estado de ánimo.

(Lea aquí: Tenga cuidado con las flemas: puede indicar la aparición de diferentes afecciones).

¿Cómo aplicar el método de respiración cuadrada?

Esta técnica de respiración está compuesta de cuatro sencillos pasos, según 'MedicalNewsToday'.

Inhale y cuente hasta cuatro lentamente. Sienta el aire entrar en tus pulmones.
Aguante la respiración durante cuatro segundos. Trate de evitar inhalar o exhalar durante ese tiempo.
Exhale lentamente por la boca durante cuatro segundos.
Repita los primeros tres pasos hasta que se sienta centrado o calmado.

(Siga leyendo: Así puede limpiar los pulmones de manera natural y mejorar la respiración).

@respira_en_paz Técnica de Respiracion que armoniza tu cuerpo mental y físico. #respiracion #meditacion #pranayam #respiracioncuadrada ♬ sonido original - Gabriela

Los expertos recomiendan sentarse con la espalda apoyada en una silla cómoda y los pies en el suelo. Lo ideal es repetir los tres pasos durante cuatro minutos o hasta que se sienta tranquilo.