Cinco batidos naturales de proteínas para aumentar la masa muscular

El consumo de proteína es beneficioso para el aumento de la masa muscular y la salud en general.

Los batidos de proteínas cada vez se vuelven más populares entre los deportistas de alto rendimiento y fanáticos del gimnasio. Foto: iStock

15.03.2023 14:31 Actualizado: 15.03.2023 15:23

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Uno de los principales objetivos de muchas personas al comenzar una rutina de ejercicio es poder aumentar su masa muscular.

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El ejercicio físico regular complementado con una dieta saludable y rica en carbohidratos y proteínas, serían la principal clave para aumentar la masa muscular.

Otra de las claves a tener en cuenta es que la persona genere un superávit calórico, es decir, que consuma más calorías, ya sea en comidas o en preparaciones con proteínas. Opciones que, complementadas con un entrenamiento de fuerza, ayudarán a que los músculos aumenten.

Una dieta saludable y equilibrada aportará al organismo la cantidad de proteínas necesarias para el buen funcionamiento y desarrollo del cuerpo. Sin embargo, esta opción puede no ser suficiente a la hora de aumentar la masa muscular, por lo que se recomienda apostar por una opción natural y eficaz como lo son los batidos de proteínas.

Los batidos se pueden encontrar en diferentes presentaciones, ya sean naturales y caseros, o comerciales. Independientemente del tipo de batido, cada uno cumple con su función de estimular el crecimiento de la masa muscular y aportar una serie de nutrientes, vitaminas y minerales que mejoran la salud.

La efectividad de los batidos y cualquier otro suplemento que se consuma para mejorar el estado físico depende también de la persona y sus hábitos. Foto:iStock

Conozca la receta de algunos batidos caseros

Aunque puede optar por suplementos que ya vienen listos para tomar, la mayor ventaja de los batidos caseros de proteína es que son a base de ingredientes naturales.

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Ingredientes como la avena, almendras, huevo y nueces, aportan gran proporción de proteína al cuerpo, y verduras como la espinaca se asocian con construir músculos. Complementos que podrían aportar con el aumento de la masa muscular.

De acuerdo con el portal web ‘Mejor con Salud’, sitio especializado en consejos de salud física y mental, le presentamos los siguientes batidos.

1. Batido de chocolate y plátano

Para hacerlo, debe contar con los siguientes ingredientes:

-1 plátano maduro.

- 2 cubitos de hielo (opcional).

- 1 cucharada de cacao en polvo.

- 1 cucharada de proteína en polvo.

- 2 cucharadas de mantequilla de maní.

- Como base de mezcla puede usar agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur, según su preferencia.

2. Batido de nueces y huevos

Estos son los ingredientes:

-3 huevos cocidos.

- 1 plátano (opcional).

- 50 gramos de nueces.

- 1 cucharada de yogur bajo en grasa.

- 250 mililitros de leche deslactosada (o cualquier otra alternativa líquida de tu gusto).

3. Batido de espinaca, nueces y bayas

Para hacerlo debe contar con los siguientes ingredientes:

- 1 taza de espinacas.

- 100 gramos de bayas, como arándanos.

- 1 cucharada de yogur.

- 1 cucharada de nueces.

- 1 cucharada de linaza molida.

- 250 mililitros de agua o leche de almendras, coco o avena.

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4. Batido de manzana, melocotón, avena y yogur

Le dejamos la lista de ingredientes:

-Una manzana

- Dos melocotones

- Media taza de avena

- Una taza de yogur griego

- Media taza de agua

5. Batido casero de proteínas de avena, almendra, arándanos y chía

Para hacerla debe contar con los siguientes ingredientes:

- Media taza de arándanos

- Media taza de avena en hojuelas

- Una cucharada de semillas de chía

- Una taza de leche de almendras

- Una taza de agua

- Miel para endulzar (opcional)

Independientemente del batido, para lograr que quede más fresco, agregue una porción de hielo picado. Tenga a la mano todos los ingredientes y busque que las frutas sean las protagonistas.

Las proteínas son una fuente necesaria para el cuerpo, y una clave para aquellas personas que deseen aumentar su masa muscular de una manera rápida. Por tal motivo añadir un batido natural a su dieta, le podría ayudar a alcanzar sus objetivos como desarrollar sus músculos.

Recuerde que debe contar con la asesoría de un profesional en nutrición si quiere hacer algún cambio en su alimentación.

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO