¿Cómo puede practicar la técnica de la vela para conciliar el sueño de manera natural?

La técnica está relacionada con el sistema de medicina alternativa, ayurveda.

PERIODISTA28.09.2023 13:37 Actualizado: 28.09.2023 14:44

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Conciliar el sueño de manera rutinaria cada vez es más difícil, si se tiene en cuenta que el uso excesivo de las pantallas azules de los dispositivos electrónicos interfiere en la segregación de la melatonina, la hormona encargada de regular el ritmo de circadiano del cuerpo.

Dormir se convierte en todo un reto y mucho más si se despierta durante la madrugada. No obstante, hay técnicas que podrían ayudarle a combatir el insomnio y tener una mejor higiene del sueño como el uso de velas en la meditación antes de ir a la cama.

Esta técnica está relacionada con la medicina ayurveda. Un sistema médico originario de India basado en la meditación, donde se busca la restauración del equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

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Según el Instituto Nacional de Cáncer del (NIH) dentro de esta variante "se utilizan regímenes de alimentación, hierbas medicinales, ejercicios, meditación, fisioterapia y otros métodos como un tratamiento de Medicina Complementaria y Alternativa (MCA)".

Esta rama busca la disminución de los padecimientos a través de ajustes terapéuticos más holísticos, pero sin dejar de lado los diagnósticos de la medicina occidental.

En el caso de la meditación es común que en esta se haga uso de las velas, porque se considera que tienen un efecto calmante y que puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés acumulado en la psique y el cuerpo, lo que podría contribuir en su batalla contra la falta de somnolencia.

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De acuerdo con Jorge Enrique Rojas Quiceno, médico Cirujano, especializado en terapia neural, esta práctica meditativa puede promover la hormona del sueño.

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"El efecto de la luz provoca un estímulo en la glándula pineal que tiene la capacidad de estimular todo ese centro de pineal pituitaria, de hipófisis y libera melatonina, induciendo al sueño", afirma Rojas en su programa 'Conexión Vital'.

¿Cómo puede realizar esta técnica?

Para realizar esta meditación, el especialista recomienda realizar el siguiente proceso:

Consiga una vela y enciéndala a un metro de distancia de donde usted se encuentra. Luego debe concentrar su mirada en la llama, mientras coloca la punta de su lengua en la mitad del paladar.

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Al mismo tiempo, su respiración debe ser más lenta y profunda contando hasta ocho segundos, para "luego sostener el aire durante seis", así durante 15 minutos.

Pasado el tiempo, debe apagar la veladora e ir directamente a la cama, sin manipular ningún tipo de dispositivo electrónico que interrumpa el estímulo del sueño en el ejercicio.