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Claves para salvar la relación ante una crisis de pareja y cómo identificar si están atravesando una
Entre las señales que podrían indicar problemas en el vínculo se encuentran la apatía, la pérdida de la confianza y la disminución de la intimidad física.
Los problemas en la relación surgen cuando le damos una connotación negativa a la palabra “crisis”. Foto: iStock
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En toda relación amorosa, enfrentarse a una crisis es un escenario común pero complejo, caracterizado por cambios drásticos que pueden poner en juego la continuidad del vínculo. La clave está en decidir si adaptarse juntos al cambio o tomar caminos separados.
Las crisis suelen estar marcadas tanto por factores externos como internos y, contrariamente a lo que muchos podrían pensar, no siempre conllevan una ruptura inevitable.
Una relación entra en crisis no por la inevitabilidad de los problemas, sino por la actitud con la que se enfrentan estos. Ver la "crisis" como algo exclusivamente negativo puede llevar a evasiones, reproches y defensivas, en lugar de propiciar un ambiente de solución conjunta. Si se encuentra preguntándose sobre el estado de su relación, aquí le dejamos algunas señales de alerta y consejos efectivos para enfrentar estos retos.
¿Cómo saber que mi relación está en crisis?
- Indiferencia y apatía: si uno o ambos muestran desinterés y falta de motivación, es probable que la relación se esté deteriorando.
- Tensión continua: la constante molestia y tensión al estar juntos puede ser un indicativo de problemas subyacentes.
- Falta de proyectos compartidos: la pérdida del entusiasmo por realizar actividades conjuntas es un claro signo de distanciamiento emocional.
- Pérdida de confianza: la ausencia de diálogos profundos sobre sentimientos y necesidades es un síntoma preocupante.
- Reducción de la intimidad: un descenso abrupto en la intimidad física y emocional suele ser indicativo de una crisis.
(Siga leyendo: ¿Cómo detectar si tiene 'soltería crónica'? Una experta lo explica).
Si se siente identificado con estas señales de crisis en la pareja, mantenga la calma, no significa que su relación está condenada a la ruptura. Foto:iStock
Estrategias para superar la crisis
- Reconocimiento del problema: itir que hay un problema es el primer paso hacia la resolución.
- Comunicación abierta: es crucial expresar sentimientos y preocupaciones sin esperar que la pareja adivine sus pensamientos.
- Compromiso activo: identificar problemas es insuficiente sin acciones concretas que busquen modificar la dinámica de la relación.
- Reconexión emocional: realizar actividades que rompan la rutina y permitan redescubrir el placer de la compañía mutua.
- Terapia de pareja: un profesional puede ofrecer perspectivas y soluciones objetivas para ambos.
Hay formas de superar una crisis de pareja, pero ambos deben estar dispuestos a hacerlo. Foto:iStock
¿Cómo la corregulación puede ayudarle a resolver los problemas en pareja?
En toda relación, la compañía, la empatía, la seguridad, la confianza y la confidencialidad son fundamentales para mantener una conexión amorosa sólida. Aun así, enfrentamientos como peleas y desacuerdos pueden interrumpir esta armonía. En momentos así, la corregulación emocional emerge como una técnica vital para manejar y resolver problemas en pareja de manera efectiva.
La corregulación emocional es un proceso interactivo donde cada persona apoya al otro en la gestión de sus emociones, creando un ambiente seguro para compartir sentimientos y preocupaciones. Este intercambio no solo valida las experiencias de cada individuo, sino que también promueve la empatía y solidaridad, cruciales para resolver conflictos constructivamente y fortalecer la relación.
Según el Child Mind Institute, la corregulación es tanto un acto recíproco como un proceso biológico que involucra, entre otras cosas, la influencia mutua en la producción de cortisol, la hormona del estrés. En situaciones de angustia, mantener la calma puede ayudar significativamente a la otra persona a sentirse más tranquila, demostrando que la regulación emocional compartida puede ser profundamente efectiva.
La corregulación permite pasar de una mentalidad de “yo” a una de “nosotros”. Foto:iStock
Instituciones como Área Humana y Psychology Today subrayan la importancia de entender que los conflictos son parte normal del ciclo vital de una relación y, aunque representan desafíos, también brindan oportunidades para el crecimiento conjunto. La corregulación permite a las parejas transitar de un enfoque individual a uno colectivo, donde el trabajo conjunto y la búsqueda de soluciones compartidas prevalecen sobre las reacciones impulsivas ante los problemas.
SUSANA CARRASCO
El Universal (México) / GDA
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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.
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