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¿Hace ejercicio y no se fija en la respiración? Revise que no esté cometiendo estos errores que pueden impactar sus resultados y objetivos
La respiración es fundamental en todo tipo de actividad física.
Correr gasta más energía. Foto: iStock
PeriodistaActualizado:
Quienes se encuentran en una rutina de ejercicio físico tienen que saber que no solo levantar peso o hacer actividad cardiovascular es importante, la alimentación es fundamental para complementar este aspecto al igual que la hidratación y el descanso.
Además, otro aspecto que debe tener presente es la respiración, puesto que juega un papel fundamental a la hora de ejercitarse, porque hay que estar consciente de ella y saber cuándo y cómo inhalar y exhalar.
No solo hay que enfocarse en el músculo que se está ejercitando, sino también en cómo se está respirando, pues es posible que no lo esté haciendo adecuadamente.
De acuerdo con el fisioterapeuta Corbin Hedt del hospital Houston Methodist: "Nuestros cuerpos necesitan oxígeno para funcionar correctamente, y eso es lo que la respiración hace por nosotros".
Por lo tanto, teniendo en cuenta esta afirmación del profesional, la respiración es aún más importante durante el ejercicio, ya que en esos momentos cl cuerpo requiere más oxígeno del habitual, pero es muy fácil descuidarla porque se está enfocado en completar dicho entrenamiento y no en cómo se respira.
Cuando se ejercita es clave saber que cuando se tiene la respiración adecuada:
- El sistema circulatorio distribuye el oxígeno por todo el organismo.
- A su vez, los pulmones absorben el oxígeno y lo distribuyen precisamente al torrente sanguíneo.
- Los músculos usan este oxígeno para crear la energía que necesitan para su funcionamiento.
"La respiración óptima garantiza que un suministro adecuado de oxígeno llegue a los órganos y tejidos, lo que ayuda a mantener un alto nivel de rendimiento, pero también a reducir la posibilidad de que el cuerpo necesite compensar en exceso (hiperventilar) para volver a la normalidad", según el doctor Hedt.
Cuando no se realiza una respiración adecuada cuando se ejercita, puede ocasionar una reducción en el rendimiento, la recuperación se vuelve lenta, y la presión arterial puede aumentar considerablemente.
Por eso, es primordial que al ejercitarse no solo tenga en mente cuánto peso está levantado, ni la técnica, sino también en cómo está respirando cuando levanta el peso y los suelta, porque puede ocurrir que al hacer mucho esfuerzo ocurran desmayos por contener la respiración.
Según el portal ‘Milenio’, los tres errores más comunes en estos casos son:
- No regular la respiración: el doctor Hedt recuerda que al trotar o levantar pesas, la respiración no solo ayuda en inyectarle energía al cuerpo sino también como efecto calmante. La respiración puede activar el sistema nervioso parasimpatico, que ayuda a tener un mejor flujo sanguíneo y por ende, llevar a la relajación.
- Contener la respiración: cuando se realizan ejercicios de alta intensidad, seguramente tiene una concentración en el esfuerzo, olvidando por completo el respirar. Es importante la recuperación entre series para que el ritmo respiratorio vuelva a la normalidad
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- No utilizar la respiración que viene del diafragma: las personas antes de iniciar con un ejercicio, muchas veces se hiperventilan, resoplando durante algunos segundos, lo que hace que la respiración sea menos eficiente. Por ello, según Hedt "La respiración diafragmática es cuando inhalas desde el abdomen, lo que ayuda al diafragma a expandir los pulmones. Esto puede ayudarte a encontrar esa respiración constante y tranquila que necesitas para rendir de manera óptima".
Por otra parte, si se pregunta sobre cómo respirar cuando levanta pesas, lo que debe tener en cuenta es exhalar lentamente en el componente concentrado, es decir, cuando se levanta el peso e inhalar lentamente cuando lo baja. Entre series practicar la respiración difragmática, que consiste en tomar respiraciones grandes y lentas, dejando que el vientre se expanda y se libere.
Esto con el fin de que en la siguiente serie, usted esté más tranquilo y capaz de regular la respiración.
Con respecto a cuando se está realizando el ejercicio cardiovascular, el doctor Hedt recomienda: "los estudios muestran que puede mejorar su eficiencia hasta en un 25% solo con la respiración nasal, inhalando y exhalando por la nariz". Esto se puede lograr con el tiempo y si es un corredor constante o si es alguien que realiza mucho trabajo de cardio.
Recuerde que antes de iniciar con un programa de actividad física, consulte con expertos para tener el entrenamiento adecuado según sus objetivos, edad y condición física.
LUZ ANGELA DOMÍNGUEZ CORAL
Redacción Alcance Digital
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