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'Fui instructor de pilates por 12 años y estos son los errores más comunes en las clases'

Entre ellos están usar ropa inadecuada o ejercitarse con el estómago vacío.

Los errores más comunes que cometen los principiantes en pilates. Foto: iStock

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Sol Lujan

29.08.2024 07:57 Actualizado: 11.09.2024 15:33

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Una mujer instructora de pilates mencionó los errores más comunes que suelen cometer los estudiantes en las primeras clases. Lleva 12 años en el rubro, después de que este deporte la ayudara con una grave lesión que tenía en su espalda.

Se trata de Daniela Borodin, quien relató para el medio Business Insider que da 20 clases de pilates por semana, con alrededor de cien estudiantes a su cargo. Gracias a su experiencia como entrenadora, pudo detectar las fallas que tienen sus clientes cuando comienzan a practicar este ejercicio físico.

1. Llegar tarde a las clases

Un error típico de los primerizos es no llegar temprano a las clases. La instructora recomienda ir diez minutos antes de que comience la lección, para poder adaptar las correas y las máquinas, como el carro de Reformer, a las medidas de cada cliente.

"Llegar antes de lo previsto permite a los estudiantes acomodarse y mantenerse concentrados durante la clase", sugirió.

Aunque lo ideal es realizar esta actividad con un monitor, estos son algunos ejercicios básicos que ayudan a tonificar y flexibilizar el cuerpo con bajo riesgo. — Los profesores ajustan las máquinas y los rios según lo que el cliente necesite. Foto:iStock

2. Utilizar prendas inadecuadas

De acuerdo al sitio web Bon Pilates, este deporte tiene ciertos requisitos respecto a las prendas que se utilicen. Lo recomendable es ir con ropa ceñida al cuerpo, de una tela elástica y transpirable, para poder usar las máquinas sin problemas y permitirle al instructor observar su postura durante los ejercicios.

La profesora Borodin concuerda con esto, sumando a la lista los calcetines con agarre. "Tus pies pueden resbalarse durante los movimientos que requieren estabilidad adicional, por eso recomiendo usarlos incluso si el estudio no lo exige", comentó.

3. No respirar correctamente

La respiración es un factor fundamental para la práctica del deporte. Joseph Pilates, su creador, catalogaba a este proceso como una ducha interna: "Una inhalación y exhalación completas y consistentes ayudan a oxigenar mejor nuestro organismo mientras se lleva las impurezas y los residuos del metabolismo".

Según la instructora, Pilates requiere de una respiración lateral que establezca el tronco del cuerpo cuando se mueva para "prevenir movimientos no deseados de la pelvis o una espalda arqueada".

4. La mala alimentación

A la hora de entrenar, es un error hacerlo con el estómago vacío o muy lleno. La profesional sugiere ingerir una comida ligera una hora antes de completar los ejercicios. "Un batido de proteínas o una torta de arroz con mantequilla de maní son buenas opciones", comentó.

5. Ignorar las instrucciones del profesor

"Las clases de pilates implican indicaciones verbales, lo que significa que la mayoría de los profesores describirán los ejercicios en lugar de mostrarlos", afirmó Borodin. Además, agregó que es importante seguir las instrucciones de su profesor en cuanto a cuestiones de resistencia. Las máquinas de los estudios son diferentes a las de un gimnasio, un mayor peso no necesariamente da mejores resultados.

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