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Licuado de proteína con yogur y frutas para ganar masa muscular en un mes
Puede prepararlos con sus ingredientes favoritos y beberlos después de hacer ejercicio.
Los batidos están llenos de proteína, minerales, fibra y vitaminas. Foto: iStock
Practicante profesionalActualizado:
El cuerpo humano tiene más de 600 músculos. Los Institutos Nacionales de Salud indican que cuidar del sistema muscular es importante, ya que unos músculos sanos le permitirán moverse libremente y mantener su cuerpo fuerte.
Muchas personas tienen como objetivo ganar masa muscular. Además de una buena alimentación y actividad física; también, pueden incorporar licuados de proteína para alcanzar sus metas.
El entrenamiento de resistencia es el más adecuado para cumplir con este propósito. Usualmente, se utilizan máquinas de peso y el propio para ejecutar los ejercicios.
“Algunos tipos de entrenamiento de fuerza también pueden contribuir a mantener los huesos sanos y mejorar la forma en que su cuerpo procesa los alimentos para ayudar a prevenir la diabetes y enfermedades relacionadas”, explica la entidad mencionada previamente.
Por otro lado, la alimentación es clave para este proceso. Las personas suelen incorporar proteína y otros ingredientes saludables después del ejercicio.
“El tejido muscular está formado en gran parte por proteínas, por lo que este macronutriente es fundamental. La proteína está formada por aminoácidos. A menudo se les conoce como los componentes básicos de las proteínas y son más importantes para el crecimiento y la reparación”, agrega la plataforma de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte.
De esta forma, su batido de frutas deberá tener un alto porcentaje de proteína para que sea efectivo. El yogur griego es un ingrediente clave, ya que es rico en esta molécula, minerales y vitaminas.
Los siguientes componentes del batido son las frutas. De acuerdo con ‘Medical News Today’, proporcionan una amplia gama de antioxidantes que mejoran la salud, incluidos los flavonoides.
También, puede incorporar una cucharada de su proteína en polvo favorita para mejores resultados.
Estas son dos ideas de recetas de licuados de proteína con yogur y frutas para ganar masa muscular. Recuerde que puede reemplazar cualquiera de los ingredientes y modificar la receta a su gusto.
(Le recomendamos leer: La vitamina que ayuda a evitar las lesiones musculares y reducir su recuperación).
Licuado tropical
‘GQ’, una revista de moda, salud, bienestar, y más, compartió esta receta con ingredientes tropicales.
- Calorías: 330.
- Nutrición: 45 gramos de proteína y 75 gramos de carbohidratos.
Ingredientes
- Un ‘scoop’ de proteína en polvo de vainilla.
- Una cucharada de miel.
- Media taza de coco rallada.
- Una cucharada de yogur griego.
- Un banano congelado.
- Media taza de frutos rojos congelados.
- Tres hojas de menta.
Preparación
Licúe todos los ingredientes a excepción del coco rallado. Sirva y espolvoree el coco en su batido cuando esté listo.
Licuado cremoso de duraznos
La revista de estilo de vida ‘Men’s Journal’ publicó una receta refrescante e ideal para beber después del entrenamiento.
- Calorías: 430.
- Nutrición: 52 gramos de proteína y 49 gramos de carbohidratos
Ingredientes
- 2 tazas de duraznos.
- ¼ taza de yogur griego.
- ½ taza de jugo de naranja.
- Dos ‘scoops’ de proteína de vainilla.
Preparación
Incorpore todos los ingredientes en la licuadora y licúe hasta que la bebida quede homogénea. Sirva y disfrute.
¿Cómo aumentar masa muscular cuando tienes poco tiempo para entrenar?
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SOFÍA ARIAS MARTÍNEZ
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
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