El batido infalible que toman los deportistas para ganar masa muscular

A partir de la mezcla de unos simples ingredientes, se pueden mejorar los resultados.

El batido fácil de hacer que ayuda a ganar masa muscular. Foto: iStock

SUBEDITOR27.02.2024 14:44 Actualizado: 27.02.2024 14:44

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A partir de la combinación de unos simples alimentos que suelen estar en todos los hogares, se puede realizar un batido sumamente útil a la hora de aumentar la masa muscular. Quienes hagan ejercicio con ese objetivo en mente, deben considerar incorporar este consumo a su dieta para colaborar con su esfuerzo físico.

Dentro de las distintas actividades que se pueden llevar a cabo para hacer ejercicio, muchas personas realizan rutinas con el objetivo de ganar masa muscular. En ese camino, hay distintas cuestiones a tener en cuenta y muchos factores a analizar para explicar el rendimiento del plan.

Junto con una rutina de ejercicios adaptada al peso y objetivo de la persona, que debe ser confeccionada por alguien que sepa sobre el tema, también está presente el tema de la alimentación. Sobre este ítem, expertos e instituciones como la Academia Española de Nutrición y Dietética recomiendan una dieta rica en proteínas.

En ese sentido, se recomienda una mezcla que puede ser útil a la hora de entrenar con este objetivo en mente. El batido mezcla una serie de ingredientes muy sencillos y que, si no están ya presentes dentro de la casa, no cuesta nada conseguir. Estos son: 1/2 taza de agua, 1/2 taza de mango, 1/2 taza de yogur griego, 1 taza de frutillas, 1/4 cucharada de esencia de vainilla, 1 cucharada de mantequilla, 1 cucharada de linaza molida y 1/2 banana. La preparación es la siguiente:

Colocar todos los elementos en la licuadora.
Mezclar hasta que se alcance la consistencia deseada.
Consumir apenas esté listo.

Según expertos, la recomposición corporal consiste en aumentar la masa del músculo mientras se reduce la grasa corporal. Foto:iStock

Cómo aumentar la masa muscular sin suplementos

En lo que respecta a la alimentación, muchos optan por consumir suplementos para ayudar al cuerpo en este objetivo. Sin embargo, y en la misma línea con lo mencionado anteriormente, quienes no quieran hacerlo deben apuntar a una dieta con buena cantidad de proteínas. En ese sentido, algunos alimentos que recomiendan los expertos son: huevo, carne, pescado, cereales, legumbres, leche y derivados lácteos.

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