¿Quiere mejorar su memoria? Este es el mineral que debe incluir en su dieta, lo tienen varios alimentos

Tiene efectos antiinflamatorios, podría disminuir la edad cerebral y reducir el riesgo de demencia.

Las verduras de hoja verde son ricas en magnesio. Foto: iStock

Practicante profesional13.06.2024 08:02 Actualizado: 14.06.2024 00:00

La memoria es el proceso de adquirir, retener, guardar y procesar información. Es una parte fundamental de la cognición, pero podría deteriorarse con la edad. Para prevenir esto, existen varias sugerencias, pero una investigación del Laboratorio de Neuroimagen y Cerebro de la Universidad Nacional de Australia encontró que un mineral, el magnesio, podría tener un impacto positivo en la salud cerebral.

Principalmente, el deterioro se debe a que la región del cerebro encargada de recordar, el hipocampo, suele desgastarse a medida que pasa el tiempo. Sin embargo, existen métodos para mantener las funciones mentales en buen estado.

De acuerdo con Mayo Clinic, es necesario realizar actividad física, participar en dinámicas intelectuales y elegir alimentos saludables.

(Lea aquí: ¿Cuál es el secreto para conservar la memoria a los 80 años? Podría estar en el cerebro).

El hipocampo suele deteriorarse con la edad. Foto:iStock

¿Cómo puede el magnesio mejorar la memoria?

El Laboratorio de Neuroimagen y Cerebro de la Universidad Nacional de Australia reveló que consumir alimentos ricos en magnesio, como la espinaca y las nueces, podría reducir el riesgo de demencia y ayudar a mantener un cerebro sano.

Para la realización del estudio, participaron más de 6.000 personas saludables entre 40 a 73 años de Reino Unido. Los investigadores encontraron que la edad cerebral de aquellos que consumían más de 550 miligramos diarios de este mineral era aproximadamente un año más joven cuando llegaban a los 55 años, en comparación con alguien con una ingesta normal de magnesio de unos 350 miligramos al día.

(Le puede interesar: Siete alimentos con un poderoso mineral que ayudan a conciliar el sueño).

"Nuestro estudio muestra que un aumento del 41 por ciento en la ingesta de magnesio podría conducir a una contracción cerebral relacionada con la disminución, que se asocia con una mejor función cognitiva y un menor riesgo o retraso en la aparición de demencia en la vejez", dijo la autora principal, Khawlah Alateeq, para el medio de la universidad.

También, encontraron que estas propiedades neuroprotectoras podrían beneficiar más a las mujeres posmenopáusicas que a las premenopáusicas. Posiblemente, podría ser por los efectos antiinflamatorios de este mineral.

"El estudio muestra que una mayor ingesta de magnesio en la dieta puede contribuir a la neuroprotección en una etapa más temprana del proceso de envejecimiento y los efectos preventivos pueden comenzar a los 40 años o incluso antes", concluyó Alateeq.

(Le recomendamos: Tome nota: 4 verduras ricas en magnesio que debe consumir para prevenir la osteoporosis).

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

Un artículo de 'Healthline', clínicamente revisado por la nutricionista Katherine Marengo, compartió información sobre los alimentos con un mayor contenido de magnesio.

El magnesio podría prevenir el riesgo de demencia. Foto:iStock

A continuación, el listado completo:

Chocolate negro.
Aguacate.
Nueces, como las almendras y los marañones.
Legumbres, como las lentejas, fríjoles, garbanzos, habas y soya.
Tofu.
Semillas, como las de calabaza, girasol y chía.
Cereales integrales, como la cebada, trigo y el arroz integral.
Pescados grasos, como el salmón y la caballa.
Banano.
Verduras de hoja verde, como la espinaca, rúcula, lechuga y col rizada.

Recuerde consultar con un especialista antes de incluir nuevos ingredientes en su alimentación. Visite un centro médico cercano en caso de presentar síntomas adversos.