Siete alimentos con un poderoso mineral que ayudan a conciliar el sueño

Según expertos del Instituto Mayo Clinic, el insomnio puede mermar los niveles de energía, afectar el estado de ánimo y disminuir la calidad de vida. Sin embargo, algunos cambios en la dieta pueden ofrecer mejoras significativas en la calidad del sueño.

El mineral clave en esta lucha contra el insomnio es el magnesio. Este elemento no es producido naturalmente por nuestro cuerpo, pero puede ser incorporado a través de la dieta o mediante suplementos. 

El magnesio es esencial para la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño. También ayuda a equilibrar los neurotransmisores relacionados con el sueño, y tiene propiedades que reducen el estrés y la ansiedad, además de relajar los músculos y el sistema nervioso.

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Para aquellos que buscan mejorar su calidad de sueño incorporando magnesio en su dieta, la especialista en nutrición Anna Taylor, de la Clínica Cleveland de Estados Unidos, recomienda especialmente siete alimentos ricos en este mineral.

• Verduras de hoja: la col rizada, espinaca y acelga son altamente recomendadas por su contenido de magnesio.
• Fruta: alimentos como las moras, la banana y la papaya son frutas con alto contenido de este mineral esencial.
• Agua: consumir agua regularmente, ya sea de grifo, embotellada o mineral, no solo mantiene el cuerpo hidratado, sino que también aporta magnesio.

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Incorporar estos alimentos en su dieta diaria puede ser un paso efectivo para mejorar su capacidad de conciliar el sueño y, por ende, su calidad de vida general. Una dieta balanceada rica en magnesio puede ser la clave para una noche de descanso adecuada.