Tipos de meditación ideales para controlar el estrés: así debe hacerlas a diario

Esta técnica de respiración y concentración puede ayudar a aliviar ciertas condiciones médicas.

Para lograr la meditación, el manejar los pensamientos es una parte fundamental. Foto: iStock

11.01.2024 15:06 Actualizado: 11.01.2024 16:08

El estrés es una respuesta del cuerpo ante una amenaza o un peligro percibido, en ese proceso el cerebro envía señales a la glándula suprarrenal, que se encarga de liberar las hormonas llamadas cortisol y adrenalina, las cuales actúan sobre las células adiposas, lo que produce una reacción química denominada lipolisis, según la Clínica Cunill de España.

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La anterior producción química es la responsable de liberar ácidos y glicerol, lo que se convierte en la glucosa que se encuentra en el hígado, pero cuando esto se presenta de manera recurrente hasta convertirse en un estrés crónico, puede generar problemas en su salud física, de acuerdo con el establecimiento mencionado.

Por esto es importante que tenga un control y practique ciertas actividades que le pueden ayudar a disminuir sus preocupaciones, como la meditación, que le ayuda a sentir una relajación profunda y solo toma un par de minutos de su día.

¿Cómo puede meditar?

Si es posible, busque un lugar tranquilo en el que no haya ruido ni personas que lo distraigan de la meditación, adopte una postura cómoda para usted y comience respirando profundamente, dirija su atención en lo que siente y escuche sus exhalaciones e inhalaciones para mayor concentración, si llega a distraerse con algún pensamiento, vuelva a fijarse en la respiración.

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Observe cada parte de su cuerpo, identifique aquellos puntos de dolor, tensión, calor o relajación, mientras imagina que está esparciendo tranquilidad a esos lugares de su cuerpo. Tras esto, puede repetir un mantra o realizar una oración que le brinde paz, según ‘Mayo Clinic’.

Otra opción es que camine mientras medita, para esto solo debe estar en un lugar en el que se sienta seguro como un bosque, una vereda o un centro comercial, cuando esté en ese sitio, reduzca la velocidad al caminar para que pueda concentrarse en cada uno de sus movimientos.

Repita las siguientes palabras “levanto”, al subir uno de sus pies, “muevo”, cuando mueva su pierna hacia adelante y “abajo” cuando toque el suelo.

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También puede leer y reflexionar sobre algún texto bíblico o un poema que encuentre en internet, esto para encontrar el significado o el mensaje que se quiere transmitir con ese escrito.

Cabe destacar que esto puede disminuir el estrés del día a día y evitar algunas afecciones médicas como la ansiedad, el asma, el cáncer, los dolores crónicos, la depresión, enfermedades cardiacas, hipertensión arterial, colón irritable, problemas de sueño y cefaleas tensionales.