Ejercicios para prevenir los problemas del corazón, estos son efectivos
El ejercicio y la actividad física regular para contribuir con el estado de salud en general.
Saltar cuerda ayuda mantener el estado físico Foto: IStock
PeriodistaActualizado:
La Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) asegura que realizar ejercicio y actividad física de manera regular contribuye a mantener un buen estado de salud, pero especialmente a tener una buena salud cardiovascular.
"El infarto de miocardio, la muerte súbita, las arritmias cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son enfermedades que pueden prevenirse con diversas estrategias, ya sea farmacológicas o no farmacológicas", puntualiza el doctor Mario Fitz Maurice, ex director del Consejo de Arritmias y director de Prensa y Comunicación de la Sociedad Argentina de Cardiología.
De la misma manera, el experto aseguró que: "Los fármacos destinados a controlar la hipertensión arterial, la dislipemia (elevación del colesterol en sangre), la diabetes y el sobrepeso, entre otras, istrados de manera crónica han demostrado mejorar el pronóstico a largo plazo de los pacientes".
Los beneficios de realizar ejercicio son múltiples, según la Sociedad Argentina de Cardiología, dentro de estos se incluyen: mejora en el estado de las arterias y del corazón: reduce la inflamación, mejora los niveles de colesterol, los fenómenos trombóticos, disminuye el sobrepeso y la presión arterial.
Duración de ejercicios para mejorar el corazón
La Asamblea Mundial de la Salud (WHA) y la OMS establecieron que las poblaciones entre los 18 y los 64 años deben realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio con una intensidad moderada y de 75 a 150 minutos con intensidad vigorosa. En cuanto al ejercicio de peso, se recomienda realizarlo solo dos veces a la semana.
En cuanto al ejercicio que deben realizar los niños y adolescentes entre 5 y 17 años, deben realizar 60 minutos de actividad física.
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Cuidados para el dolor de espalda Foto:iStock
Ejercicios para prevenir las enfermedades del corazón
La Sociedad Argentina de Cardiología recomienda tratar de combinar dos tipos de ejercicio físico: el aeróbico y el de fuerza muscular, este último con fuerte evidencia a favor de la reducción de eventos cardiovasculares.
“Cuanta mayor sea la cantidad de actividad física, superior será el beneficio para nuestro corazón y arterias, sin embargo, se ha observado que, a medida que se incrementa la duración e intensidad, el beneficio comienza a ser menor”, puntualiza el doctor Gonzalo Pérez, médico cardiólogo.
Ejercicio aeróbico
Este tipo de ejercicio ayuda al gasto cardíaco, es decir, bombear el corazón. Algunos ejemplos de este tipo de ejercicio son: caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis y saltar la cuerda. El ejercicio aeróbico que bombea el corazón es el tipo que los médicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad moderada.
Entrenamiento de resistencia
Estos ejercicios ayudan a reducir la grasa corporal y a generar masa muscular, esto contribuye a disminuir el colesterol HDL (bueno) y reducir el colesterol LDL (malo). Los expertos del Colegio Americano de Medicina Deportiva, recomiendan realizar este tipo de ejercicio por dos días no consecutivos.
Algunos ejemplos: hacer ejercicio con pesas libres (como pesas de mano, mancuernas o barras), en máquinas de pesas, con bandas de resistencia o mediante ejercicios de resistencia corporal, como flexiones, sentadillas y dominadas.
Estiramiento, flexibilidad y equilibrio
Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la salud musculoesquelética, lo que permite mantenerse flexible y libre de dolor en las articulaciones, calambres y otros problemas musculares. Algunos de estos ejercicios son: El tai chi y el yoga.
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Pamela Avendaño
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