Estirar diariamente ayuda al cuerpo a mantenerse en forma, según Harvard

En el preentrenamiento, estos ejercicios generarán que el músculo adquiera una temperatura óptima.

La motivación personal es un factor importante a la hora de decidirse a hacer ejercicio físico. Foto: Getty

Periodista de Salud29.04.2022 15:08 Actualizado: 29.04.2022 20:32

Es común realizar ejercicios de estiramiento antes de empezar a hacer ejercicio y cuando se termina una rutina, dado que es una condición necesaria para evitar dolores musculares o físicos. Sin embargo, expertos de la universidad de Harvard recomiendan hacerlo diariamente para estar en forma toda la vida.

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Recientes investigaciones han determinado que los estiramientos deben ser una parte fundamental a la hora de practicar ejercicio. En el preentrenamiento lograrán que el músculo adquiera una temperatura óptima para la actividad y, como consecuencia, evitarán lesiones por una rigidez excesiva de los mismos.

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Está demostrado científicamente que disponer de una musculatura elástica mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de sufrir lesiones musculo-ligamento-tendinosas.

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Es muy común creer que salir a correr, caminar, ir al gimnasio o hacer un deporte combate el sedentarimo. No obstante, el estiramiento diario mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables.

Cuando las personas no realizan suficientes ejercicios de estiramiento, los músculos se acortan y se tensan. Luego, se muestran débiles e incapaces de extenderse por completo. Esta situación puede derivar en riesgo de dolor en las articulaciones, distensiones y daño muscular.

Según expertos estirar es especialmente importante para disciplinas y actividades que requieran rangos de movimiento amplios. También hay que tener en cuenta que el estiramiento no previene al 100% las probabilidades de sufrir una lesión, aunque si que pueden reducirlas de manera significativa y optimizar el rendimiento, generando un mejor patrón y una mejor contracción muscular.

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Todo lo que se necesita para calentar los músculos antes del estiramiento son de cinco a diez minutos de actividad ligera, como una caminata rápida. Asimismo, pueden estirarse después de un entrenamiento aeróbico o con pesas.