Las siestas: ¿cómo tomarlas y cuál es el tiempo ideal?
Las siestas pueden tener beneficios para la salud, pero deben seguirse algunas recomendaciones.
El estudio fue realizado por la Universidad de Düsseldorf en Alemania. Foto: 123RF
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El cansancio del día o la falta de sueño pueden llevar a pensar que tomar una siesta es una buena forma de recuperar algo de energía o de relajarse. Sin embargo, dormir en un mal momento o por demasiado tiempo puede tener efectos contraproducentes, según la Clínica Mayo, de EE.UU..
De acuerdo con la institución médica, la siesta trae varios beneficios como la relajación, menor fatiga, mayor concentración, mejoras en el humor y un mejor desempeño con tiempos de reacción más rápidos y una memoria más aguda.
Si bien todo esto resulta positivo para la salud, tomar siestas también tiene algunas desventajas. El más común de estos es la insomnia, pues dormir durante el día y por largos períodos de tiempo puede interferir con el horario nocturno de sueño. Otra desventaja es lo que la clínica llama la "inercia de sueño", un sentimiento de aturdimiento y desorientación al despertar de una siesta.
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Según la Clínica Mayo, se puede considerar tomar una siesta cuando se sienta una fatiga repentina o somnolencia inesperada. También, cuando se esté próximo a perder horas de sueño, como en las ocasiones en las que se debe trabajar un turno largo o nocturno.
Para aprovechar al máximo estos momentos de descanso, la misma fuente asegura que la mejor manera de tomar una siesta es que sea de solo 10 a 20 minutos. Además, relajarse de esta forma en las primeras horas de la tarde puede prevenir que se interfiera con el horario de sueño nocturno.
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De igual manera, generar un ambiente de tranquilidad y que esté oscuro puede potenciar los beneficios de la siesta. La clínica también recomienda tomarse algunos minutos después de despertar antes de retomar las actividades rutinarias.
EL TIEMPO
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