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¿Cuál es el mejor horario para tomar magnesio y que sí ayude a mi cuerpo?

Esto puede variar dependiendo de los objetivos específicos que se busquen y cómo reaccione el cuerpo ante este suplemento.

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01.10.2024 08:43 Actualizado: 01.10.2024 08:53

PERIODISTA01.10.2024 08:43 Actualizado: 01.10.2024 08:53

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El magnesio, reconocido como el cuarto mineral más abundante en el organismo, desempeña un papel fundamental en diversas funciones corporales. Este mineral es esencial para llevar a cabo reacciones bioquímicas y metabólicas necesarias para el bienestar general.

En los últimos años, la popularidad del magnesio ha crecido, especialmente a través de su consumo en forma de suplementos.

(Lea también: Nutricionista revela qué le pasa al cuerpo por falta de magnesio: los síntomas fáciles de detectar).

Funciones del magnesio en el cuerpo

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el magnesio es crucial para la regulación y correcto funcionamiento de más de 300 procesos bioquímicos en el organismo. Entre estos, se encuentra su capacidad para proteger el sistema inmunitario.

Además, diversas investigaciones han resaltado su relevancia en la prevención y tratamiento de afecciones como la diabetes, la hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.

(Siga leyendo: Ocho tipos de magnesio y para qué sirve cada uno: desde mejorar la función cognitiva hasta combatir el cansancio).

¿Cuándo es más recomendable consumir magnesio?

El mejor momento para ingerir magnesio puede variar dependiendo de los objetivos específicos que se busquen y cómo reaccione el cuerpo ante este mineral. Sin embargo, existen algunas directrices generales que pueden orientar sobre el momento ideal para su consumo.

Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos señalan que tanto por la mañana como por la noche son horarios recomendados para la ingesta de magnesio, dependiendo del propósito que se busque con su consumo.

Por la noche: tomar magnesio antes de acostarse puede ser especialmente beneficioso debido a sus propiedades relajantes. Investigaciones sugieren que ingerir este mineral en la noche ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que mejora la calidad del sueño. Además, puede prevenir los calambres nocturnos, ya que contribuye a la relajación muscular.
Por la mañana o durante el día: para quienes buscan mejorar sus niveles de energía, el consumo de magnesio en las primeras horas del día puede ser de gran ayuda. Asimismo, puede influir positivamente en el control de los niveles de azúcar en sangre, beneficiando a personas con diabetes.
Después del ejercicio: si es una persona que realiza actividad física con frecuencia, el magnesio puede ser un aliado después de cada sesión de entrenamiento. Este mineral es esencial para la recuperación muscular y puede prevenir calambres, ayudando a la relajación y recuperación de los músculos tras el esfuerzo.

@natural_nutricion_
A que hora tengo que tomar mi magnesio?
♬ Slow It Down - Benson Boone

(De interés: ¿Cuál es el mejor magnesio para los mayores de 50 años? No todos son recomendados).

Dividir las dosis a lo largo del día

Si el médico recomienda una dosis elevada de magnesio o si su cuerpo no tolera grandes cantidades de una sola vez, se sugiere dividir la ingesta en diferentes momentos del día, como por la mañana y la noche. Esto no solo facilita una mejor absorción del mineral, sino que también reduce los posibles efectos secundarios gastrointestinales.

Es importante tener en cuenta que el magnesio puede interferir con la absorción de ciertos medicamentos, como antibióticos, bifosfonatos para la osteoporosis o medicamentos para la tiroides. Por ello, se recomienda espaciar su ingesta al menos cuatro horas cuando se esté bajo tratamiento con estos fármacos.

AGOSTINA OLGUÍN

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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