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¿Cuál es el mejor magnesio para los mayores de 50 años? No todos son recomendados

Todas las personas deben consumir diferentes minerales y uno de ellos es el magnesio.

El magnesio es importante para muchos procesos que realizan el cuerpo. Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA18.09.2024 18:52 Actualizado: 19.09.2024 06:53

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Uno de los minerales que no debe faltar en su dieta es el magnesio, ya sea por consumir alimentos que lo contengan o si lo quiere adquirir por medio de suplementos.

El magnesio puede ayudar a la protección del sistema óseo y los músculos, al igual que reducir las inflamaciones y ayudar con el descanso en la noche.

Ya que el cuerpo humano no produce este mineral, es importante que se incluya alimentos que lo contienen y para los mayores de 50 años hay unos de ellos que son los más recomendados por profesionales de nutrición.

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Cabe resaltar que la cantidad de magnesio que se debe consumir al día depende de la edad y el sexo, es por eso que para personas mayores de 50 años, la dosis diaria sugerida es de 420 miligramos para hombres y 320 miligramos para mujeres, de acuerdo con el portal ‘Vitae’.

Entre los beneficios que se obtienen del consumo de magnesio están:

Puede ayudar a reducir los calambres menstruales.
Puede contribuir a aumentar el deseo sexual.
Interviene en el funcionamiento del sistema nervioso.
Ayuda a conciliar el sueño.
Reduce la tensión arterial.
Mantiene el equilibrio de electrolitos.
Disminuye el cansancio y la fatiga.
Reduce el estrés.
Evita el estreñimiento.
Mejora la diabetes.
Hidrata.
Reduce las migrañas.

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¿Cuál es el magnesio adecuado para mayores de 50 años?

Aunque todas las personas deben consumir este mineral por los múltiples beneficios anteriormente descritos, existen algunos recomendados para este tipo de poblaciones, de acuerdo con el portal ‘Vitae’:

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Citrato de magnesio: esta forma, la cual es de fácil absorción para el organismo, tiene varios beneficios como mejorar la flora intestinal, puede mejorar casos de estreñimiento, protege los huesos y puede ser una opción para tratar los efectos de la menopausia.

Malato de magnesio: ayuda con una inyección de energía para el organismo, así mismo, puede ayudar a aliviar dolores musculares.

Magnesio quelado: puede ayudar a proteger la salud del corazón y la función de los huesos.

Glicinato de magnesio: también ayuda en la salud de los huesos, pero además a suavizar el estómago y mejorar sus afectaciones.

Si además de los suplementos, usted quiere incluir en su alimentación el magnesio de manera natural, puede consumir lácteos, frutos secos, legumbres quinoa, cereales integrales y verduras de hoja verde.

Recuerde que antes de iniciar con una dieta, o va a incluir nuevos alimentos a esta, consulte con su médico o nutricionista.