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¿Desea bajar los kilitos de más que ganó en las fiestas? Algunos consejos para lograrlo sin matarse de hambre

Siga estos consejos para avanzar hacia una vida más plena y saludable.

ejercicio — ¿Desea bajar los kilitos de más que ganó en las fiestas? Algunos consejos para lograrlo sin matarse de hambre Foto: iStock

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Elim Johana Alonso Dorado

PERIODISTA20.01.2025 18:03 Actualizado: 20.01.2025 18:17

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El inicio de un nuevo año es una oportunidad para comenzar de nuevo, especialmente después de las indulgencias durante las festividades de Navidad y Año Nuevo. Entre las resoluciones más comunes se encuentran perder peso, comer más saludablemente, hacer ejercicio y dejar de fumar, siendo la pérdida de peso una de las metas más desafiantes para muchos.

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La frase "Comenzaré mi dieta el lunes" puede sonarle familiar, y es que es una promesa que muchos se hacen frecuentemente. Desde la Mayo Clinic, comparten estrategias para transformar estas metas en logros reales, enfatizando que cumplir con los propósitos de Año Nuevo requiere de más que solo buenas intenciones; es necesario tener preparación y planificación.

Para lograr sus metas, es necesario tener preparación y planificación. Foto:iStock

Crear un plan de salud estructurado

Para comenzar, es fundamental establecer un plan de salud que incluya:

Objetivo principal: definir a dónde se quiere llegar.
Motivación personal: identificar por qué se desea alcanzar ese objetivo.
Desafíos potenciales: anticipar obstáculos comunes y pensar en cómo superarlos.

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Visualización de metas

El segundo paso es visualizar los objetivos. Formular una declaración clara y breve como: "Quiero perder peso para tener más energía y disfrutar la vida", ayuda a mantener el foco en lo que realmente se desea alcanzar.

Establecer objetivos 'Smart'

Los objetivos 'Smart' son esenciales para mantener la motivación y asegurar que se está en el camino correcto:

Específicos: por ejemplo, "Caminar 30 minutos al día" en lugar de simplemente "hacer más ejercicio".
Medibles: como "Perder 10 kilos en tres meses".
Alcanzables: ajustados a las capacidades y tiempo disponibles.
Relevantes: deben ser importantes y útiles para el propio bienestar.
Con plazos concretos: establecer una fecha límite clara, como "Caminaré 30 minutos diarios cinco veces a la semana".

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Aceptar y superar los desafíos

Los retos son parte del proceso. Es vital identificarlos y planificar estrategias para superarlos, como modificar el entorno para evitar tentaciones, buscar apoyo en familiares y amigos, y recordar constantemente las razones personales para cambiar.

Si se cometen errores, es importante no auto-castigarse, sino aprender de la experiencia y continuar avanzando.

Comprometerse consigo mismo y hacer de la salud una prioridad puede transformar este nuevo año en el inicio de un estilo de vida más saludable y pleno, según indica Mayo Clinic.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Mayo Clinic, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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