En este portal utilizamos datos de navegación / cookies propias y de terceros para gestionar el portal, elaborar información estadística, optimizar la funcionalidad del sitio y mostrar publicidad relacionada con sus preferencias a través del análisis de la navegación. Si continúa navegando, usted estará aceptando esta utilización. Puede conocer cómo deshabilitarlas u obtener más información aquí

CLUB VIVAMOS
Suscríbete
Disfruta de los beneficios de El Tiempo
SUSCRÍBETE CLUB VIVAMOS

¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.

Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.

Hola Clementine el correo [email protected] no ha sido verificado. Verificar Correo

icon_alerta_verificacion

El correo electrónico de verificación se enviará a

Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.

SI, ENVIAR

Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí. Iniciar sesión

Hola, bienvenido

¿Cual es la ciudad colombiana clasificada como la más peligrosa del mundo?
¿Cómo va el juicio al expresidente Álvaro Uribe?
¿Accidente de bus en Calarcá?
Frío inusual en Bogotá explicado por el Ideam

Explicativo

La técnica de la butaca que recomiendan psicólogos para dejar de 'empelicularse' y sobrepensar

Cuando aplica estas técnicas, puede obtener beneficios tanto a corto como a largo plazo.

salud mental

Desarrollar la flexibilidad cognitiva, le permitirá tener una mejor salud mental. Foto: iStock

Alt thumbnail

PERIODISTAActualizado:

00:00
00:00

Comentar

Whatsapp iconFacebook iconX iconlinkeIn iconTelegram iconThreads iconemail iconiconicon
La mente humana es un lugar de infinitas incógnitas y muchas veces, cuando no es posible aquietarla, puede llevarlo a situaciones como el sobrepensar, lo que consume su energía y lo aleja del tiempo presente.
A pesar de que se puede pensar que no es posible acallar la mente, hay un método que incluso tiene respaldo científico, que le puede ayudar a evitar esos largos periodos de pensamientos repetitivos.
Carolina París, creadora de contenido experta en psicología, ha compartido a través de sus redes sociales esta técnica que es recomendado por otros profesionales y es la ‘técnica de la butaca’.

¿Qué es la técnica de la butaca?

“Es fácil, es rápida, con mucha evidencia científica y la utilizamos en terapias de aceptación y compromiso cognitivo conductual”, asegura la creadora de contenido.
Si en algún momento de su día evidencia que su mente tiene muchos pensamientos que no dejan de rodearlo, puede probar con este ejercicio que recomienda París.
La ‘técnica de la butaca’ consiste en imaginarse sentado en una sala de cine y en la pantalla ver proyectados sus pensamientos, que en este caso serán los protagonistas.
Como en cualquier filme, habrán ‘protagonistas’ que querrán llevarse el show por la cantidad de drama que presentan y en sí estos actores son sus pensamientos, no lo dejarán descansar, es por eso que para evitar que esto se vuelva un círculo vicioso es importante que usted se convierta en espectador.
Esa distancia le permitirá, como se dice popularmente, ‘ver los toros desde la barrera’, darse cuenta de que usted no hace parte de esa película y que no está obligado a quedarse a verla.
De acuerdo con psicólogos, esta técnica es una forma de fusión cognitiva, cuyo objetivo principal es ayudarle a la persona identificar y distanciarse de sus pensamientos negativos, o que lo limiten, de alguna forma, para que estos dejen de dominar sus conductas y emociones.
@carolinaparisss TRUCO: Pon una voz divertida o ridícula a tu yo sentado en la butaca, “burlándose” de esos pensamientos que te están haciendo la vida imposible… Ejemplo: “que siiii, que ya lo sé que piensas que nos vamos a morir de hambre, pero chica no te enteras de la realidad, déjame en paz” 🙄🤫🤭 Parece una tontería pero te ayudará MUCHO! #saludmental #sobrepensar #sobrepiensotodo #pensamientosobsesivos #toc #rumiación #rumiar #piensopositivo #defusioncognitiva ♬ original sound - CarolinaParis💙
Asimismo, esto le permite identificarlos y observarlos desde afuera, para que no tengan poder sobre usted: “Puedes hablar a la pantalla y decir: ¡Vaya película de mierda!”, aconseja París.
Esta técnica ha sido avalada por varios profesionales e incluso cuenta con respaldo científico, pues forma parte de la terapia de aceptación y compromiso -ACT- y la terapia cognitivo, conductual, -TCC- las cuales tienen una amplia evidencia relacionada con tratamientos de ansiedad, estrés y pensamientos obsesivos.
Los beneficios de aplicar esta técnica no solo se ven a corte, sino también a largo plazo, pues se empiezan a reducir los momentos de angustia y a la posibilidad de quedarse atrapado en ese círculo vicioso de pensamientos negativos.
París sugiere un truco adicional y es abordar estos momentos en la butaca, pero también con un poco de humor, poniéndole una voz divertida o ridícula al pensamiento, porque puede ayudarle a ver estos pensamientos de una forma más ligera.
LUZ ANGELA DOMÍNGUEZ CORAL
Redacción Alcance Digital

Más noticias

Sigue toda la información de Cultura en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.

00:00
00:00

Comentar

Whatsapp iconFacebook iconX iconlinkeIn iconTelegram iconThreads iconemail iconiconicon

Conforme a los criterios de

Logo Trust Project
Saber más
Sugerencias
Alt thumbnail

BOLETINES EL TIEMPO

Regístrate en nuestros boletines y recibe noticias en tu correo según tus intereses. Mantente informado con lo que realmente te importa.

Alt thumbnail

EL TIEMPO GOOGLE NEWS

Síguenos en GOOGLE NEWS. Mantente siempre actualizado con las últimas noticias coberturas historias y análisis directamente en Google News.

Alt thumbnail

EL TIEMPO WHATSAPP

Únete al canal de El Tiempo en WhatsApp para estar al día con las noticias más relevantes al momento.

Alt thumbnail

EL TIEMPO APP

Mantente informado con la app de EL TIEMPO. Recibe las últimas noticias coberturas historias y análisis directamente en tu dispositivo.

Alt thumbnail

SUSCRÍBETE AL DIGITAL

Información confiable para ti. Suscríbete a EL TIEMPO y consulta de forma ilimitada nuestros contenidos periodísticos.

Mis portales